理论上说，每天跑步20分钟可以帮助你燃烧身体脂肪——尽管你不能选择身体的哪个部位先减脂。但在实际实践中，通过增加体育锻炼、调整饮食或两者兼而有之，你几乎总是能得到更好的结果。
提示
尽管每天慢跑或跑步20分钟对任何减肥努力都有实际的贡献，但如果你把这些锻炼与其他类型的体育活动和健康的饮食结合起来，你会得到最好的结果。
腹部脂肪101
在继续深入之前，我先简单介绍一下身体脂肪，特别是腹部脂肪。我们都有两种明显的腹部脂肪，首先是皮下脂肪，它就在皮肤下面，可以存在于任何地方，包括腹部。
腹部周围的另一种脂肪是内脏脂肪，它位于腹部深处，缓冲着内部器官之间的空间。作为哈佛卫生出版社出版解释了，过多的内脏脂肪还可能会造成严重的健康风险，超出其总体太多（皮下），身体脂肪的风险。
这里有一些好消息:所有的身体脂肪代表储存的能量，如果你一直燃烧的卡路里比你摄入的多，你的身体将不得不使用储存的脂肪作为燃料——这就是你减肥的方式。除非出现并发症，要想减掉一磅脂肪，你必须燃烧比你摄入的多3500卡路里。
慢跑与腹部脂肪
所以，每天慢跑20分钟有什么用呢减掉腹部多余脂肪？这取决于，在很大的程度上你跑了多少你的体重和速度有多快。在一般情况下，更多的你的体重和你更快地运行，将更多的热量，你会燃烧。下面燃烧卡路里的估计是基于美国运动委员会体力活动卡路里计数器。
如果你体重165磅:
- 慢跑燃烧174个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行5英里每小时燃烧199个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行6英里每小时燃烧249个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行7英里每小时燃烧286个卡路里的热量在20分钟内
如果你体重195磅:
- 慢跑在20分钟内消耗206卡路里
- 以每小时5英里的速度跑20分钟可消耗235卡路里
- 在运行6英里每小时燃烧294个卡路里的热量在20分钟内
- 在运行7英里每小时燃烧339个卡路里的热量在20分钟内
拉东西进入的角度来看，为了减掉1至2磅一个星期 - 其中疾病控制和预防中心推荐的安全、可持续的减肥率——你需要保持每天500到1000卡路里的卡路里的热量赤字。根据你的体重，这可能意味着慢跑两个小时或更长时间。
如果你每天摄入的卡路里适当数量，并添加慢跑或跑步20分钟，你仍然可以减肥，苗条你的肚子 - 这将只是需要更长的时间，结果显示。
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运动强度呢?
是否运动强度影响脂肪的速度有多快脱落你的肚子，而不是你的身体的其他部位？研究人员仍然在工作的一个确凿的答案，而答案似乎取决于，在一定程度上不管你是为了减肥，内脏腹部脂肪或皮下腹部脂肪。
虽然只涉及28名受试者（所有超重的妇女与2型糖尿病），发表在2012年6月发表的一项研究糖尿病与代谢杂志特别值得注意的是，它量化了运动强度对内脏和皮下脂肪的影响。记住，你腹部的脂肪可能是皮下脂肪，内脏脂肪，或者两者的结合。
经过12周的锻炼计划，研究人员得出结论中等强度的有氧运动与完全不运动相比，能显著减少总脂肪和内脏脂肪。剧烈运动能显著减少皮下脂肪。
关于什么高强度间歇训练，或HIIT？经常被称赞为腹部脂肪的解决方案，这种类型的锻炼确实在事实上有希望。例如，在一个2016年4月发行在体育医学和体育健身,研究人员招募了39名健康成年人要么追求传统的健身房训练或常规训练加HIIT。
最终，两组都成功地减少了全身脂肪和内脏脂肪。但是加入HIIT的那组在内脏脂肪水平和腰围上都有显著的降低。
底线:只要你确定了最重要的卡路里赤字，几乎任何类型的运动都能帮助你拥有平坦的腹部。但是如果你想要更快的结果，在你20分钟的慢跑中加入一些HIIT的快速间歇也许没有坏处——当然，在你完全热身之后。
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