携带过多的脂肪会造成严重的健康风险，尤其是当脂肪深埋在你的腹部时。这种多余的脂肪——称为内脏脂肪——会分泌化合物，使你的身体处于慢性炎症状态，从而增加患病的风险。你吃的食物对你的身体脂肪水平有很大的影响。如果你担心积累多余的脂肪，那就吃大部分完整的、有营养的食物，把那些使人发胖的食物留到偶尔吃。
加工食品、油炸食品和快餐
离包裹远点!那些非常方便的加工食品会增加你的腰围。许多包装和加工食品都是为了满足人们对盐、糖和脂肪的基本需求而设计的，并不注重营养价值或饱腹感。因此，一顿高热量的食物占据了你日常卡路里预算的很大一部分，很快就会让你感到饥饿。例如，一个商业快餐汉堡，大薯条和中杯21盎司的可乐会让你消耗1190卡路里。自动贩卖机里的其他主食也会增加你的卡路里，如果你不注意份量大小，你的身体脂肪水平也会增加。一份2盎司的烧烤味薯片含有272卡路里，而同样大小的芝士泡芙含有242卡路里。
烘培糖果和点心
当然，你可能已经知道甜甜圈和蛋糕会使人发胖，但即使是所谓的“健康”烘焙食品也会含有一些严重的卡路里，使你的体重增加。例如，一个大的商用玉米松饼重约5盎司，含有424卡路里，而一个大的5盎司低脂蓝莓松饼有355卡路里。大多数松饼也是用精制面粉做的，这会导致血糖快速变化，吃完后不久就会感到饿。
你应该特别避免在烘烤食品上撒糖霜。作为卡路里和糖的明显来源，即食糖霜也富含反式脂肪。维克森林浸会医疗中心解释说，这些脂肪会堵塞你的动脉，导致心脏病，即使你控制卡路里摄入量，它们也更有可能导致腹部脂肪增加。
含糖饮料和糖果
含糖食物热量高，营养含量低，吃太多会让你增加多余的脂肪。像精制谷物一样，含糖食物会导致你的血糖水平迅速变化，导致“糖高”，然后引发饥饿感。即使是一小部分含糖食物也会占据你一天所需热量的很大一部分;例如，一包商业花生酱糖果含有229卡路里，而一份20个小熊软糖含有174卡路里。含糖饮料更糟糕，因为液体不像食物那样能引起满足和饱腹感。一杯中杯的快餐可乐，21盎司，含有180卡路里，全部来自糖。
通过保持你的总添加糖摄入量来防止肥胖和体重增加，包括垃圾食品中的糖，以及添加糖的“健康”食品，如调味酸奶和格兰诺拉麦片——男性为9茶匙，女性为6茶匙。
避免通过健康食物增加身体脂肪
许多最容易使人发胖的食物都是预先包装和制作好的;因此，你可以通过食用未经加工的食物来避免身体脂肪的增加。每顿饭都要吃大量的农产品，无论是冷冻的还是新鲜的，饮食计划中包括脱脂奶制品、坚果、豆类和豆类，吃全谷物和瘦肉蛋白，比如鸡蛋、鸡肉和豆腐。这些食物富含让你感到精力充沛和健康的维生素和矿物质，纤维有助于消化系统健康和血糖控制，蛋白质有助于饱腹感和肌肉生长。提前计划，打包你可以边走边吃的食物，避免掉入不健康方便食品的陷阱。当你需要随身携带的食物时，可以试试橙子或一把干烤坚果作为零食，或者吃一份蔬菜和鸡胸肉卷，或者喝一杯自制的奶昔。
记住，任何多余的卡路里都会让你增加身体脂肪，即使它们来自健康的食物。让你的卡路里控制饮食充满健康的食物，但不要把你的饮食健康作为吃你想吃多少就吃多少而不受惩罚的许可证。