增加蛋白质的水果冰沙使得它成为一个肌肉建设后锻炼小吃或饥饿克星迷你餐。在家里混合水果冰沙，您还可以控制成分，所以你逃避添加糖和热量经常在果汁吧版本中。蛋白粉添加到冰沙量取决于你的目标和你正在使用的粉末类型。
类型的蛋白质
你可以购买许多不同类型的蛋白粉，这取决于你的饮食偏好和目标。乳清蛋白，牛奶的衍生物，是人们寻求建立肌肉的普遍选择，因为它正在迅速消化，并提供所有氨基酸，你需要刺激肌肉的合成。酪蛋白是另一种类型的在牛奶中发现的蛋白质，但不那么容易消化的乳清。酪蛋白更慢提供氨基酸给肌肉，有时就寝前建议，以防止肌肉分解过夜。蛋清蛋白粉提供了一个完整的蛋白质为那些谁是对牛奶过敏。大豆蛋白也可以帮助刺激肌肉生长，并可能有助于降低胆固醇水平，改善心脏健康。大豆蛋白是完整的和素食。其他植物蛋白粉这是不完整的，这意味着他们缺少一个或多个氨基酸的氨基酸你的身体需要从饮食中获得，是麻，豌豆和糙米。
添加蛋白质思慕
大多数蛋白粉，可轻松地测量容器内的独家新闻。这些导料勺的范围从2汤匙1/4杯粉末。蛋白的粉末的量取决于蛋白粉和品牌的类型。乳清，大豆和蛋清蛋白质一般含有每份克蛋白质15和25之间，或1至2勺。不完整的蛋白质素食通常含有每份7至13克蛋白质，或1至3勺。你也可以将其添加到冰沙之前，衡量你的粉末;通常30克是一个服务。
多少是太多了
你不需要在一个坐在刺激肌肉增长超过30克的蛋白质。在“杂志美国饮食协会杂志”刊登在2009年9月的一项研究发现，在一餐消费超过30克蛋白质的加入没有额外的肌肉建设效益。尿液在你的身体排泄物额外的蛋白质，将其用于能源或将它存储为脂肪。
注意事项
一些蛋白粉含有添加的碳水化合物和补充物，增加了它们的卡路里含量，减少了每勺蛋白质的含量。添加过多的蛋白质会影响奶昔的口感。例如，如果你加了一勺以上的糙米蛋白，就会产生一种白垩色的口感和味道。记得在奶昔中加入其他含有蛋白质的食物。一杯牛奶，半杯酸奶和20克蛋白质粉制成的饮料中含有超过30克的蛋白质。