糖是坏肌肉生长？

在谈到糖和健康，或者更具体地说，糖和肌肉生长，它区分是很重要的天然糖和添加糖，因为他们不应该被视为或同等对待。当你的意图减少食物中的糖分高消费的阅读食品标签，你可能会忽略错误的原因健康食品。

天然糖是那些天然存在于健康食品，例如果糖和乳糖。你可能想，当你看到的牛奶纸箱返回其货架营养成分标签显示13克糖，但这种糖自带的营养素对身体健康，包括蛋白质，钙和钾。虽然在大多数的水果碳水化合物来自糖，水果是改善肠道功能，保护您免受慢性疾病的纤维，维生素，矿物质和其他必需营养素的极好来源。

另一方面，添加糖是 - 糖一个已经由您或食品制造商添加到食品中。这可能包括你搅拌的食糖到您的早晨咖啡或在你的沙拉酱的瓶子糖。

你必须是一个精明的购物者寻找食物中添加的糖。如果你想限制添加糖在你的饮食，你添加项目到您的购物车前仔细阅读配料表。

成分，可能预示加糖包括：

• 蔗糖
• 麦芽糖
• 糙米糖浆
• 枫树糖浆
• 果汁，浓
• 高果糖玉米糖浆

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不要紧，什么类型你遵循的饮食，有多少你的工作，你需要限制添加糖的摄入量。过多添加糖可能使你更难保持健康的体重，并可能会增加心脏疾病和糖尿病的风险。事实上，根据哈佛健康出版，过多的在你的饮食会增加你的心脏疾病死亡，即使你是一个健康的体重的风险加了糖。

有多少甜的东西，你可以取决于你的性别。按照美国心脏协会，女人应该自己每天摄入的添加糖限制在每天男性不得超过100卡路里的热量不超过150卡的热量。这转化为不超过20克，女性加了糖和38克的人。

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台式机，死升降机和仰卧起坐给你的肌肉一个沉重的锻炼，但如果你不重视你的营养，你不会做出任何收益。对于肌肉生长，你需要吃健康均衡的饮食与足够的热量，碳水化合物，蛋白质和脂肪提供你的身体肌肉支持建设。

肌肉的生长需要能量，它来自卡路里。根据你的锻炼强度，你可能需要从任何地方16〜30卡路里每磅。所以，如果你的体重200磅，你可能需要每天3200〜6000卡路里。这听起来好像你应该能够吃你想要的所有垃圾，但糖果和健美通常不等于肌肉的生长。相反，着眼于从营养丰富的碳水化合物，蛋白质和脂肪的来源得到这些多余的热量。

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当涉及到你的宏健美，大部分的热量应该来自碳水化合物。你的身体需要碳水化合物来支持能量为您的锻炼，同时也防止你的身体燃烧你的肌肉燃料。您的具体需要碳水化合物可能会有所不同，但你的目标应该是45％至65％你的热量从这个产能营养素。

该国际社会对运动营养建议大部分的碳水化合物来自健康营养丰富的来源，如全谷类，水果和蔬菜，豆类。他们还指出，您应该将添加糖的使用限制，当你耗尽你的能量储存和需要快速补充，比如你26英里的马拉松英里13。

一个2019荟萃分析研究发表于神经科学与生物行为评论对情绪和精力研究简单碳水化合物（又名糖）的影响，结果发现血糖降低能量水平和警觉。没有废墟锻炼比不具有能量继续加快。因此，获得防止类似香蕉，苹果或酸奶健康的碳水化合物肌肉损失的碳水化合物 - 不是从自动售货机直板。

你的健美减肥也需要蛋白质和脂肪的平衡。像碳水化合物，蛋白质的需求可能会因锻炼强度和目标有所不同。在一般情况下，肌肉增益，你可能需要0.63〜1.36每每磅体重克蛋白质每天，其范围从126到272克对于200磅的人。

更激烈的锻炼，更大的蛋白质需求 - 约10至35你每天的卡路里％的。见营养师或医生的帮助你确定多少蛋白质需要肌肉的收益你正在寻找。

也不要关心脂肪在你的饮食。脂肪有它的地方太多。事实上，根据ISSN，渐渐的你来自脂肪的卡路里，每天至少有30％有助于提高水平睾酮，雄性激素播放肌肉生长着举足轻重的作用。从你的饮食脂肪还提供必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸，以及脂溶性维生素。两者都支持健康，并可能在肌肉发育中发挥重要作用。

ω-3脂肪酸，它们的食物，如鲑鱼，金枪鱼和核桃中发现，具有抗发炎的特性，并可能有助于支持肌肉的恢复。这些脂肪酸也对心脏有好处。

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这是在健身界众所周知的是，你需要之前，你的锻炼，使最收益后做出明智的食物选择。您的预锻炼餐，应消耗了大约两到四个小时，你去健身房前，应该是低脂肪，含有碳水化合物和蛋白质的健康组合。这顿饭提供你的身体，你都需要能量和肌肉生长的蛋白质碳水化合物。

对于健康的选择您的预锻炼餐包括：

• 酸奶和香蕉
• 谷物和牛奶
• 烤鸡肉三明治

如果你在很短的时间你的锻炼前吃东西，你可以选择的东西，消化迅速。但糖果和健美都不好伴侣。

消费果汁，汽水或糖果引起快速血糖上升然后突然下降。因此，没有额外的能量为你的锻炼。

另外，在你的消化系统过量的糖画的液体从身体的其他部位，可能会影响水化引起下腹困扰，如恶心，腹部绞痛或腹泻。相反，之前解除快餐，尝试一个容易消化的碳水化合物与低脂肪的蛋白质，如低脂肪奶酪全麦面包。

可能比你预锻炼餐更重要的是你的后锻炼餐，您应在2小时，您的锻炼中消耗。一定要得到碳水化合物和蛋白质的组合，以补充能量和支持肌肉的愈合和生长。

为您的文章，锻炼餐健康的选择包括：

• 巧克力一杯牛奶
• 烤鸡肉和烤土豆
• 花生酱和饼干

就像你的预锻炼餐，加了糖后的锻炼可能不太有你要找的影响。除了不提供你的身体需要良好的健康的营养成分，糖分后的锻炼可能会影响恢复。

2018年临床研究发表于公共科学图书馆·一相比吃香蕉与剧烈运动后喝糖水的效果。虽然两者有助于恢复能量水平，谁吃了香蕉运动员有更好的整体康复和减少炎症。研究人员指出，这是香蕉的天然营养成分，有对肌肉的附加利益的独特组合。

当涉及到你的后锻炼餐，营养保持它高，所以你得到最大的利益和肌肉的生长。

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最饮食失败因为他们太严格。当你在你的体重训练饮食过于严格，同样可以实现的。虽然营养是非常重要的，当你试图建立肌肉，你不必遵循无糖健美减肥得到你想要的结果。导致暴饮暴食 - 事实上，当你把你能和不能吃什么太多的限制，可能设置你的失败。

提前规划可以帮助你留在轨道，让你偶尔的甜点，而你跟随你的健康，营养的重量训练饮食。了解你的日常宏的需求，包括有多少可以有糖 - 20克，女性每天38克，男性一天 - 可以帮助您计划如何将你的甜点到日常饮食计划。阅读您最喜欢的食物的食品标签，这样你就可以弄清楚如何适合他们，例如：

• 两种花生酱：21克糖
• 两个巧克力曲奇饼（1盎司）的：12克糖
• 1/2杯的香草冰淇淋：14克糖
• 可乐（16盎司）一瓶：49克糖

记住要享受你的甜点几个小时，你的工作之前，所以它不会导致腹部窘迫。

你还可以用水果来满足你对甜食不牺牲营养。做一个新鲜的水果沙拉和奶油，它具有顶一下小于1克糖的每汤匙。混合冷冻香蕉做奶油，健康的冰淇淋，加入花生酱香味和蛋白质。烧烤菠萝或桃子和服务与芝士。