锻炼后，您可能会拍摄蛋白质摇晃，促进肌肉大楼。如果您体重不足，蛋白质奶昔也可以帮助您获得健康的体重。自制奶昔通常含有蛋白质粉，水果或坚果黄油和牛奶。您使用的牛奶类型取决于您的目标和健康需求。
关于蛋白质奶昔
由乳清或大豆蛋白制成的饮用蛋白质奶昔可以帮助锻炼后向肌肉送入肌肉。如果您患有毒品疾病，例如艾滋病毒或癌症，蛋白质奶昔可以帮助您满足更高的蛋白质来体力恢复。许多预混合的奶昔含有添加剂，防腐剂和人造甜味剂，您可能不想包含在您的饮食中。自制蛋白质奶昔较便宜，您可以控制成分。
建议书
对于大多数人来说，2％的牛奶是蛋白质奶昔的最佳选择，因为它比全脂脂肪饱和脂肪。消耗过多的饱和脂肪可以提高你发育心脏病的风险。由于脂肪含量较高，全脂牛奶还具有比2％牛奶更多的卡路里。如果您试图因疾病而重量或改善您的健康，您的医疗保健提供者可能会建议用全牛奶制作蛋白质摇晃，因为您需要额外的卡路里。
品尝和质地
两种类型的牛奶都会产生奶油，品味的摇晃。全牛奶可能会比2％的牛奶稍厚。您可以随时添加一个冷冻的香蕉或其他冷冻水果，在使用2％时制作摇匀的奶油。坚果黄油也为奶油添加了奶油。虽然高脂肪，坚果黄油主要由心脏健康的不饱和脂肪组成，这对您的胆固醇水平没有负面影响。
考虑
您可以使用浏览或1％的蛋白质奶昔，特别是如果您正在观看卡路里的摄入量。如果你是乳糖不宽容，你仍然可以消耗蛋白质摇晃。尝试使用大豆，杏仁或米牛奶代替牛奶。这些替代的阵风比全牛奶更少饱和脂肪，并且可以富含添加的钙和维生素D.
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