七周减肥计划，让你的脸和肚子瘦下来

七周的时间已经足够了减肥目标改变一些生活习惯(更好的)，重要的是要记住，减肥不是一个快速的过程，你也不能减少你身体的特定部位。这是真的每个人．

话虽如此，养成更健康的生活习惯可以帮助你减掉一些体重，让你的整个身体变得苗条，并长期保持体重。所以，如果你想让你的脸或腹部变得苗条，那就从建立一个安全的卡路里赤字开始，清理你的饮食，并引入一个持续的锻炼计划。以下是如何做到这一点。

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虽然您无法从身体的特定部位射击 - 减少重量或脂肪，但七周是足够的时间来实现重要的生活方式。据此，重量损失始于创造一个安全的卡路里赤字，这是燃烧更多卡路里的卡路里，而不是你的卡路里疾病控制和预防中心(CDC)。

通常，根据CDC根据CDC逐渐减肥，每周减轻1至2磅的速率，更有可能将其保持关闭。这意味着每天切割500到1,000卡路里，因为一磅3,500卡路里。然而，如上所述，你走得更慢，你就越有可能保持关闭。所以，如果切割500卡路里让你感到饥饿或不舒服，请选择一个300卡路里切代替。

一旦你确定了你想从每天的摄入量中减少多少卡路里，考虑下载一个计算卡路里摄入量的应用或保持食品杂志使过程更简单。这些方法使记录你的饮食和评估你的卡路里摄入量和燃烧变得容易。

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减肥需要在你的盘子里装满大量营养丰富的食物。从尽可能多的削减开始加工或包装食品（如薯条或格兰诺拉麦片），建议营养与饮食学会(和)。避免添加糖或精制谷物的食物，小心你的特色咖啡饮料中的卡路里。

相反，选择每份有更多营养素的食物，包括大量的水果和蔬菜。整体而言，植物的食物将为您的身体提供大量纤维，一种支持适当的消化的营养素，并根据和．此外，用家禽，瘦牛肉或非乳制品（并避免熟食，含有不健康的钠水平）的瘦蛋白摄入量。

你吃的方式与盘子的内容一样重要。这疾病预防控制中心建议改善你的饮食习惯以支持更健康的生活方式。避免吃得太快、不吃饭或盲目进食。列出可能引发不健康饮食的食物清单，注意它们在厨房的位置。

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每周增加锻炼也可以帮助减肥，增加每日热量的燃烧。作为一个经验法则，目标是至少150分钟的适度锻炼有氧活动(如步行)或每周75分钟剧烈的有氧运动(如跑步)，建议疾病预防控制中心．

然而，你也可以通过一些高强度间歇训练(HIIT)来改变你的日常习惯。据英国《每日邮报》报道，HIIT已被证明是一种有效的促进新陈代谢、燃烧脂肪的运动形式美国运动协会(ACE)。HIIT训练包括快速爆发高强度运动之间的交替，然后是恢复间隔。

HIIT的美妙之处在于它可以呈现出你最喜欢的任何形式。例如，如果你喜欢的运动形式是跑步，你可以在跑步机上进行短跑间歇，以获得促进新陈代谢的好处。或者，如果你是一个举重爱好者，可以在高强度的立卧撑和跳箱之间交替进行。品种无穷无尽。

根据ACE的说法，虽然HIIT非常有效，但它会给身体带来很大的压力——这是你新的健康饮食习惯发挥作用的地方。你应该每周只进行2 - 3次HIIT训练，为你的身体补充足够的健康营养，同时休息。

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