如何减少男性青少年的腹部脂肪

许多因素在体重增加中起作用，包括基因，但是多余的卡路里摄入量和锻炼不足是青少年体重增加的最大原因。“体重增加”更恰当地描述为身体脂肪增加。一个十几岁的男孩可以举重和锻炼肌肉，这将导致体重增加，但如果他仍然吃比他需要的更多的卡路里，他将继续增加他的脂肪存储在同一时间。

卡路里是能量货币，男孩需要足够的能量来支持他们的生理功能，日常活动和锻炼。当它们摄入的热量超过所需时，身体将多余的脂肪储存起来，储存在脂肪细胞中以备将来之需。为了减肥，男孩需要减肥进入卡路里赤字,在这他们消耗的卡路里比他们消耗的卡路里要少每一天。然后身体就会被迫利用储存的脂肪作为能量，脂肪储备就会减少。

脂肪的增加通常不会只发生在身体的某个部位;除了腹部脂肪，十几岁的男孩身体的其他部位可能也有脂肪，比如他的脸和胳膊。理解这一点很重要男孩不能发现减少-或者只针对腹部减肥。他们必须改变身体的整体组成，最终他们会看到腹部脂肪的减少。

对于平坦的腹部，青少年饮食计划的出发点是计算出每天的卡路里需求。一个十几岁的男孩需要多少卡路里取决于他的年龄和活动量。根据美国人饮食指南在美国，13、14岁的久坐不动的男孩每天需要2000卡路里的热量。久坐不动的指的是他们除了日常生活中身体需要的活动外，不做其他活动。

适度运动的13岁和14岁的男孩，意味着他们每天的运动量相当于以适度的速度步行1.5到3英里，需要每天摄入2200到2400卡路里。同样年龄的活跃的男孩，每天的活动水平等于每天以中等速度行走超过3英里，需要2600到2800卡路里。

15岁例如，久坐的男孩每天需要2,200卡路里;适度运动的男孩需要2600卡路里;活跃的男孩需要3000卡路里。年龄在16到18岁之间例如，久坐的男孩每天需要2400卡路里，中度运动的男孩需要2800卡路里，活跃的男孩需要3200卡路里。最后,19岁的男孩久坐不动的人每天需要2600卡路里，适度运动的人每天需要2800卡路里，活跃的人每天需要3000卡路里。

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降低卡路里的摄入，提高青少年的饮食质量是减肥的两个最重要的组成部分。一般来说，只是改善饮食质量会自动减少卡路里的摄入，如营养丰富的健康食物通常卡路里含量较低比贫瘠的食物。许多青少年吃了太多加工过的、高脂肪和含糖的食物;减少这些不健康食物的摄入，增加营养食物的摄入，可以降低他的卡路里摄入量，改善他的营养，帮助他少吃会觉得饱。

在青少年饮食中加入营养丰富的食物准备一个平坦的腹部包括:

• 新鲜水果和蔬菜
  
• 瘦肉蛋白，如鸡胸肉、鱼和豆类
  
• 全谷物
  
• 低脂牛奶
  
• 来自橄榄油，鳄梨，鱼，坚果和种子的健康脂肪
  

青少年应该避免的食物减少腹部脂肪包括:

• 芯片
  
• 糖果
  
• 苏打水
  
• 油炸食品
  
• 白面包
  
• 白色的意大利面
  
• 白米
  
• 糕点、饼干和蛋糕
  
• 冰淇淋
  

这不是指一个十几岁的男孩不能偶尔款待一下吗但是这些食物不应该成为他日常饮食的一部分。不要把这些食物放在家里-相反，提供低卡路里的营养食物选择，快速和容易抓住的青少年在奔跑。一些建议包括新鲜沙拉、鹰嘴豆泥和切碎的蔬菜、全麦面包加坚果酱和新鲜浆果的原味酸奶。

安排家庭事务的进餐时间;一起计划、烹饪和吃健康的食物，而不是让十几岁的男孩自己照顾自己。在没有指导的情况下，他们不太可能做出健康的选择。同时，教导十几岁的男孩……的重要性当他们不在家的时候，限制他们不健康食品的摄入量。讨论如何避免对垃圾食品的沉溺，即使他们的同龄人都在这样做。

通常，减少卡路里的摄入是减少脂肪所需要的，特别是如果男孩已经活跃。然而，对于久坐的男孩来说，提高活动水平不仅会帮助他们燃烧卡路里此外，有规律的体育锻炼对整体健康很重要，这是从小养成的一个重要习惯。

根据疾病控制和预防中心，青少年应该参与每天进行60分钟中等至剧烈的体育活动。这项活动的一部分应该是心血管运动，如跑步、游泳或进行体育运动;另一部分是加强肌肉的活动，比如举重和举重练习。

记住，在选择运动项目时，消耗多少时间、多久消耗一次和消耗多少卡路里并不是唯一重要的因素;对于一个坚持有规律的锻炼计划的男孩来说，他应该选择他喜欢做和期待做的事情。无论是足球、武术还是舞蹈等有组织的运动，只要他觉得有趣，他就更有可能继续从事体育活动。

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