作为一个十几岁的女孩，你已经决定它的时候失去的腹部脂肪。失去脂肪需要的不仅仅是看你吃什么了。您还需要增加身体活动;烧那些讨厌的热量并不一定是枯燥或困难。随着有氧运动和阻力训练的结合，创造了一个高效的日常锻炼失去腹部脂肪是很容易做到。
需要什么
运动医学的美国学院建议学龄儿童每天参加至少60分钟的体力活动。这应该是心血管活动相结合 - 运动，跑步，骑自行车和游泳 - 和耐力训练。为了失去一磅脂肪，你需要燃烧3500个卡路里。摆脱多余的热量的最有效方式是从体力活动和限制你的热量摄入。根据2010年美国人饮食指南，少女应1600〜2400卡路里之间，每天消耗。的卡路里量你的身体活动水平变化;你越主动，你需要更多的热量。
燃烧婴儿燃烧
如果你没有使用健身房或重量器材，到外面去。你会在11分钟一英里，或249个卡路里的速度燃烧30分钟，运行大约204卡路里的热量，如果你在9分钟的速度运行。运行三次，如果你在上面的步伐的一个每周跑步会消耗热量约747间612。在当地的健身房提供有氧课程也处于燃烧热量高效。许多健身俱乐部提供舞蹈或嘻哈类以及新兵训练营课程。多试几个，看看哪种类型适合你的风格。跑步机，自行车，楼梯踏步和赛艇运动员也提供打破了汗水的有效途径。
机的电路
按照ACSM，获得青少年从性的训练成果和效益，就像成年人一样。这些好处包括肌肉的规模和实力的增加以及热量的减少，从而导致脂肪损失。如果你是新来的阻力训练，你可能要开始与机器的重量。机器的使用可以让你熟悉适当的技术和形式，同时限制你的活动范围。工作，机器各主要肌肉群 - 腿部，胸部和背部每周两到三天。有效的实例包括下蹲机，反向卷曲，腿延伸，经纬度下拉，和卧推机。一旦你熟悉的练习技巧和形式转移到自由权。
危急时刻
做腹部运动时，目标是重复10到20次，每次3到6组。锻炼你的整个腹部，包括你的腹斜肌和腹直肌。在做基本仰卧起坐的时候，加一个侧扭来锻炼你的斜腹肌。为了锻炼你的下腹肌，增加腿部的提升。用你的臀部来完成这个动作。
常规是不是敌人
你需要决定的第一件事是你要锻炼几天。一旦你明白了这一点，你就可以创建你的程序了。如果你一周锻炼五天，三天做有氧运动，另外两天做全身运动。目标是做一到三组重复6到12次的动作。例如，周一、周三和周五可以在户外或在跑步机上跑步——或者将你的日常锻炼与上面提到的各种有氧运动混合起来。星期二和星期四进行全身巡回;包括腿部、胸部、背部和腹部的锻炼。