如何得到一个平坦的腹部，而不执行，如果你有厚厚的腹部脂肪

减少你的热量摄入。如果你削减每天500个卡路里的热量从当前的摄入量，你可以失去每周1磅。简单的方法来降低你的卡路里包括吃新鲜水果代替蛋糕甜点，喝脱脂牛奶，而不是加糖的咖啡，饮料和零食上新鲜的蔬菜，而不是垃圾食品。

消耗含有高含量的可溶性和不溶性膳食纤维的食品。豌豆，扁豆，豆类，苹果，梨，草莓，甘蓝菜，西洋菜，菠菜，钢切燕麦，藜和苋菜填补你，减少你暴饮暴食的机会。纤维含量促进消化，减少你的腹部膨胀的机会。

饮料之间和用餐时的水。平原水使你水合，有助于消化，并增加了无热量到你的日常总。甜饮料补充热量，而不提供营养价值。碳酸饮料让你的胃膨胀。

练习深呼吸。填饱肚子，以及你的胸部时吸气，然后呼气完全。收紧你的腹部肌肉时吸气，收紧他们。您也改善你的姿势，它让你看起来更苗条。

加入活动，你的日常时间表。你不需要做杀手锻炼或泵铁燃烧体内多余的脂肪。进行简单的调整自己的生活方式，厚燃烧腹部脂肪。走楼梯代替电梯。走你的狗，一天两次。与您的孩子在游乐场玩耍。佩斯而在电话交谈。做跑腿骑自行车或步行。朋友见面了加息的性质，而不是吃饭。在你的花园里工作。