如何吃得健康上健身休息日

削减在休息日的碳水化合物。健康的碳水化合物让你能实现你的锻炼目标，但在天，当你休息，削减碳水化合物可以帮助你维持或继续燃烧脂肪的热量，达到减肥效果。据Health.com，一个健康的2000卡路里的饮食中包含每天约250克复合碳水化合物的。这期间提供一个健身计划的早期阶段进行适度运动所需的能量的40％至50％。减少数由50〜100克锻炼休息日可以帮助你达到你的健身目标更快。

专注于精益蛋白质，如鱼，禽，蛋，这让你在两餐之间持续的能源，并有助于降低血糖峰值。得到一些瘦肉蛋白与你休息日的每一餐给你身体需要从剧烈的活动重建肌肉和养病。美国新闻卫生和健康建议在三餐进食的蛋白质来帮助你吃得更少整体，特别是在运动休息日。开始与富含蛋白质的早餐，一天可以帮助你吃了全天200倍更少的热量。

增加你的营养产品和豆类的消费。体育营养师为澳大利亚体育委员会伯大尼Allanson和贝妮塔·莱勒举，从水果和蔬菜的维生素和矿物质在剧烈运动的复苏发挥的重要作用。深绿色叶菜类蔬菜中含有丰富的铁。红色和橙色的水果和蔬菜提供β胡萝卜素等抗氧化物质，减少炎症。干豆和豆类是低脂肪的蛋白源，有很多健康纤维的用于降低胆固醇和提高消化。