你会从每天的摄入中减去消耗的卡路里吗?

为了减肥而记录卡路里，目的是为了创造一个卡路里赤字。当你通过活动和基本的身体机能燃烧的卡路里比你白天吃饭消耗的卡路里多时，就会出现卡路里赤字。当你摄入的卡路里比你消耗的多，你就会产生多余的卡路里，这就会导致体重增加。当你试图保持你的体重时，保持你摄入和消耗的卡路里量大致相等。

为了计算你减肥或维持体重的卡路里目标，首先从你的饮食卡路里中减去你消耗的卡路里和你的基础代谢率。你的基础代谢率，或BMR，是你的身体在休息时燃烧的热量，像你的心跳或呼吸。要计算BMR，请使用以下方程式——

男性BMR = 66 + (6.23 x体重/磅)+ (12.7 x身高/英寸)- (6.8 x年龄)

一旦你从你消耗的食物热量中减去你的BMR，再减去你从运动等活动中消耗的热量。你燃烧的卡路里数量因活动强度、锻炼长度和其他因素(如你当前的体重)而有很大的不同。像Livestrong.com的MyPlate这样的在线工具可以帮助你rayapp更准确地估算你在日常锻炼和活动中消耗的卡路里。

一旦你减去你的BMR和从你的卡路里摄入中消耗的卡路里，你会得到一个正的或负的数字。负数表示卡路里不足，这鼓励你的身体利用身体脂肪提供能量，从而导致体重减轻。一个正数表示卡路里过剩。有了多余的卡路里，你的身体就会把多余的卡路里储存为脂肪，从而导致体重增加。如果这个数字相对接近于零，你将保持当前的体重。