研磨芝麻籽制成叫做Tahini的糊状物，其具有与花生酱相似的一致性和质地。根据Food.com，Tahini包含从一汤匙和7.2克脂肪的85卡路里。您可以作为新鲜产品或从罐子购买Tahini，因此您需要仔细阅读标签，以确定Tahini产品是否含有额外的成分，例如油脂，可能增加卡路里和脂肪含量。如果您遵循减肥饮食并定期吃Tahini，您需要采取仔细措施，以帮助您达到目标体重。
步骤1
用塔希尼制作沙拉酱。这使您可以在不需要使用大量的情况下获得Tahini的味道。融合塔希尼用味道，如大蒜和柠檬，为明亮的味道打扮，这将打扮你的沙拉。确保你没有用敷料超载你的沙拉。相反，向沙拉添加少量，足以滋润生菜和其他组件。
第2步
用作调味料。而不是使用Tahini作为一片面包上花生酱的替代品，而是尝试在盘中使用Tahini。将少量添加到Hummus，作为胡萝卜，芹菜，黄瓜或其他蔬菜的浸渍。您也可以为腌料或酱添加少量搅拌油炸物。
第3步
跟踪你吃的东西，包括估计你的Tahini消费。每次你吃饭或小吃时，都花时间不仅要记下你吃的东西，而是在食品期刊中也是如此。如果您从Tahini和其他成分中梳理或腌料，请分解组件并列出您使用的内容。这些项目为您的饮食添加了卡路里和脂肪，因此您需要在日常计算中包含它们。
第四步
评估减肥和饮食。一旦您有一两周或两种食品期刊，您可以检查您的饮食工作程度如何减肥。如果您展示了减肥，您的饮食可能适合您，但如果您表现出重量的显着增长，您可能需要从您的饮食中切割更多的脂肪和卡路里。您不需要剪掉塔希尼等食物，但您可能需要减少摄入量，以帮助您实现目标。
小费
而不是经常吃Tahini，使Tahini成为特殊场合，或者当您在减肥之旅中达到特定目标时。
警告
消耗大量脂肪，例如在塔希尼发现的脂肪可以增加您对心脏病等高胆固醇水平和并发症的风险。