如何让你的大腿和腿打结

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2013年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文中的肌肉节的超声波图片目前疼痛和头痛的报告表明触发点比周围区域硬度高50%用你的手轻轻抚摸患处，就会发现发炎组织的柔软结。

2014年1月的一篇文章的作者当前风湿病学报告相信这些结表示a挛缩-一小块受刺激的肌纤维。你的肌肉只有部分损伤。因此，大腿打结并不意味着整个腿筋或股四头肌受损。

人们越来越多地把泡沫辊作为他们的一部分热身程序。这些流行的运动工具也可以帮助你消除打结。作者于2019年1月发表体育使用泡沫滚轮和自行车对20名年轻人进行了测试。

研究小组发现，泡沫滚动降低了大腿僵硬度和跳跃性能。他们还发现，骑自行车可以提高大腿僵硬度和跳跃能力。这些发现表明，骑车是一种更好的热身运动，而滚动有利于恢复。

泡沫滚筒还能给你的健康带来其他好处。例如，他们可以，增加你的灵活性。作者于2015年11月在The国际运动物理治疗杂志采用荟萃分析技术，以260名受试者为研究对象，以表明泡沫滚动导致了an增加运动范围。

这些研究人员发现这个结果与滚动的时间无关。也就是说，在运动前或运动后使用泡沫滚动可以增加灵活性。很少有研究关注这种效应背后的机制。根据2013年8月由the 2013年8月发表的一篇论文，消除肌肉结可能发挥了作用国家运动医学研究院。

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伸展运动为你提供了消除腿上打结的最简单方法。这是因为你不需要任何特殊的工具。2013年6月，美国《金融时报》发表了一份报告物理治疗科学杂志测试了一种特殊类型的伙伴拉伸的有效性本体感受的神经肌肉促进在32名具有主动触发点的受试者中。

这项技术包括三个步骤:(1)被动地拉伸一块肌肉，(2)同时收缩这块肌肉，(3)然后以更大的强度被动地再次拉伸。

与基线相比，本体感受神经肌肉促进技术降低了参与者的敏感性和疼痛感。作者认为，这种治疗增加了肌肉控制，减少了肌肉紧张，改善了血液流动。

根据2017年7月《美国医学杂志》的一篇评论，本体感受神经肌肉易化的其他已知好处包括增加灵活性欧洲生理学杂志。你通常需要一个伴侣来做本体感受神经肌肉促进，但你可以单独做一个修改版本。

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作者在2016年12月发表于The脊骨医学杂志想要治愈肌肉结引起的挛缩。这些研究人员对31名受试者进行了测试，发现干针刺可以导致挛缩愈合。

例如，这种治疗在几天内减少了触发点疼痛。虽然这种变化背后的机制尚不清楚，但作者推测，干燥的针刺可能会拉伸受损的肌肉纤维，从而促进愈合。

尽管取得了成功，但干针刺法代表了一种充满巨大风险的极端做法。2013年4月，美国《金融时报》发表了一份报告国际运动物理治疗杂志请注意，针会损伤皮下器官，引起感染并折断。幸运的是，你可以选择微创的替代品比如泡沫按摩和按摩。