如何在胃的妇女的沙漏形身材失去脂肪储存起来

降低成本，以每周失去一至两磅的你是每天至少500至1000卡路里饮食的卡路里数。跟踪每一个你的食物日记消耗热量，并用它来帮助您评估您的饮食习惯，看看你能减少卡路里的摄入。

减少你的份量。每种食品都有不同的份量。测量你的食物，坚持一个帮助推荐的部分，可以帮助你保持你的卡路里在办理入住手续。

避免空热量，如那些含糖饮料和加工食品。对健康的热量填满。建议由农业部美国能源部，规划你的膳食时想象一个板的图。填补水果和蔬菜你的盘子至少一半;只有四分之一被分配给谷物和四分之一到蛋白质。

尽可能选择低脂的选项。进食瘦肉蛋白像鸡肉和鱼。购买低脂肪的版本，您最喜爱的乳制品，如1％的牛奶或减脂奶酪。

选择健康的脂肪。你需要一些脂肪为你的身体机能正常。获取来自天然来源，如坚果，鳄梨，橄榄脂肪。

执行每周2 1/2到五个小时的心血管系统锻炼。这可以被分解成段小10分钟，只要你每周共有接近你的目标。考虑到得到你的心脏速率可达，让你出汗的活动。跳舞，走路，甚至院子里的工作都是很好的心血管选项。

包括所有的主要肌肉的肌肉加强锻炼你的身体，每周至少两次。建立更多的肌肉质量是提高你的新陈代谢，燃烧更多的脂肪的好方法。做举重，阻力带训练或瑜伽来建立更多的肌肉。

专注于你的腹部，每周三到五次与腹部练习。你可以每天上班你的腹部，如果你想要的。简单的仰卧起坐，稳定球的锻炼，或普拉提环节的工作你的腹部肌肉的有效途径。

想办法潜入更多的活动到你的日常时间表。通过加油站的机器洗你的车，而不是驾驶。走动，而在电话交谈。即使进行腹肌收缩，而你正在开车去上班。你消耗卡路里的每个帮助。