不要让疲劳使你在运动时半途而废。在锻炼前和锻炼中采取安全措施，不要在锻炼过程中感到很累。做一个简短的热身运动可以让你的肌肉为运动带来的压力做好准备。
你的身体需要适当的营养和水合作用才能在运动时达到最佳水平。为了防止过度运动，记录心率以保持运动强度在安全水平。
做一个适当的热身运动
一个热身环节是准备你的身体持续体力活动和延缓心疲劳的最有效途径之一。热身运动并不需要很复杂 - 简单地模仿你打算在你的锻炼，但以较慢的速度做什么。运动员可以慢跑了长达10分钟才打入一个完整的运行。热身增加你的体温和代谢率，同时吸你的肌肉锻炼，根据美国运动协会。
为了增加运动的灵活性和范围，可以考虑执行动态伸展，其中重点像腿波动和弓步活性，连续运动。静态伸展，这里舒展保持一段时间，热身过程中，不推荐，因为它们可能会导致肌肉疲劳。
保证体内水分充足
当你因为缺水而失去超过2%的体重时，就会发生脱水。脱水会导致疲劳和肌肉痉挛，增加受伤和中暑的风险，更不用说在锻炼过程中没有能量了。
为了防止脱水，在锻炼前两小时喝20盎司的液体，然后在锻炼时每15分钟喝3到8盎司的液体人力绩效资源中心。水是足够的锻炼长度最多为一个小时。对于较长的训练，包括与电解质和碳水化合物的液体，像果汁与水或运动饮料混合。
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逐步建立耐力
锻炼时最容易感到疲劳的方法之一就是在太短的时间内做太多的事情。当你开始一项新的健身计划时尤其如此。尽可能快地跑或者举起最重的重量可能很诱人，但是如果没有适当地增强你的耐力，你会很快地消耗掉。
间歇性训练是一种很好的锻炼耐力和有氧能力的方法，它可以在短时间内进行高强度运动，也可以在短时间内休息美国运动协会。吃大约两个小时富含碳水化合物便餐或小吃锻炼提供你的身体提供必要的燃料之前，减少过早肌肉疲劳的风险。
目标心率
你的目标心脏率是适度的体力活动时，你应该保持理想的心脏速率范围。要确定你的目标心脏率，首先减去220你的年龄计算你的最大心脏率，根据美国心脏协会。这是剧烈运动时心跳的最快速度。40岁的人最大心率是180。
你的目标心率在你最大心率的50%到85%之间。一个40岁的人在锻炼时应该保持每分钟90到153次的心率。当你开始体育活动的时候，把目标心率区间的低端作为你的目标，然后慢慢地提高到心率区间的高端，以防止疲劳。