每天摄入健康的卡路里来减肥

为了确定你应该吃多少卡路里来锻炼，根据你的锻炼计划和你的体重来计算你的卡路里摄入量。如果你久坐不动，MedlinePlus建议你每磅体重摄入10卡路里。如果你是轻度运动，你应该吃13。如果你是适度运动，你应该吃15。而且，如果你经常剧烈运动，每磅应该摄入18卡路里。这些数字是用来指导你保持体重的。

“撕裂”通常意味着甩掉体内脂肪。如果减肥是你的目标，那么你必须同时减肥。当卡路里不足时，体重就会下降。每天减去你能维持的卡路里数500。这样一周就可以少摄入3500卡路里，相当于一磅。确保你的卡路里摄入量不低于女性的1200或男性的1800。

如果你已经有了想要的体脂比例，但你想要的是肌肉，那么你可能需要增加体重，并在你的高强度举重计划中补充适量的卡路里，计算你在锻炼中消耗的卡路里。如果你有举重的一天，在你的饮食中增加500到1000卡路里的热量，每周增加一到两磅的体重。

举个例子，假设你是一个30岁的男性，体重200磅。如果你每周适度锻炼五天，那么你需要吃15倍于你体重的食物，也就是每天3000卡路里。要想有肌肉，你可能需要在锻炼肌肉的同时减掉几个百分点的体脂和几磅肉。天你举起重物和艰苦的训练,保持吃3000卡路里,因为你可能在健身房燃烧的卡路里在500年和1000年之间。在天你比较宽松,可以减少卡路里的摄入量2000卡路里,占赤字1000卡路里,相当于两个英镑每周减肥。