在没有器械的情况下如何在家做吊腿

你经常看到健康的男人和女人挂在健身房里的引体向上的杠铃上，把腿举到胸前来锻炼六块腹肌。吊腿是一种有效的腹部强化运动。而且，如果你是在家里锻炼，你的腹部锻炼不必受到缺乏设备选择的限制。

如果你没有引体向上的杠铃可以使用，找到另一种方法，用伸直的手臂，伸直的躯干，把你的脚抬离地面。选择可能存在于你的房子里面，或者就在你的前门外面。

了解如何做吊腿，这样你就能在健身房之外找到合适的地方进行。

如何:把手举过头顶，用手握杆。伸直手臂，挂在吧台上。收紧你的胃。呼气，在你面前抬起弯曲的膝盖，大约到你的臀部的高度。躯干保持静止，避免摆动。吸气，放下你的膝盖到开始的位置。在良好的姿势下，尽可能多地重复。

你也可以使用混合握拍，或者手下握拍，如果这更适合你的姿势的话。

阅读更多:抬腿可以锻炼哪些肌肉?

只要有一点创造性的想法，你在家里就有无数的选择。看看周围，确保你选择悬挂的东西是坚固的，能够承受你的重量。并不是所有的门框或地下室的横梁都足够坚固来支撑一定重量的人。

考虑使用以下方法:

• 悬挂在坚固的门框上。
  
• 抓住地下室开放的横梁。
  
• 把你的手放在一个高甲板或开放的甲板楼梯的底部。
  
• 用院子里的一根结实的树枝来做吊腿。

也看看当地的操场。通常这些地方有引体向上杠或单杠，可以用来吊腿。

阅读更多:最好的家庭锻炼不需要设备