什么身体做仰卧起坐的部分影响？

你已经根深蒂固，查看仰卧起坐作为自小学腹部运动的巅峰。毕竟，这一举动是作为的一部分总统挑战，计划提出由总统委员会健身，运动和营养，鼓励人们在日常生活中更加活跃。

虽然仰卧起坐做针对腹肌，他们还搞了一大堆身体的其他部位。如果你这样做仰卧起坐作为独家腹部加强锻炼，你可以跟紧臀部，应变的背部和腹部不平衡结束。

有时被称为curlups时，标准的仰卧起坐涉及趴在垫子上，双脚克制你的背部，或者通过合作伙伴或通过稳定的物体钩住下他们。用你的双手抱着你的头部和颈部，然后你抬起你的躯干一路攀升到你的腿和下背部下降，完成一个循环。

这一变动存在多种变化。双臂交叉于胸前，在不固定双脚的情况下做这个动作，上下弯曲斜面台阶或者在你的胸部抱重物或后面你的头当你执行仰卧起坐。

您也可以对不稳定的表面仰卧起坐，如稳定球或半球。相关研究发表在2008年的问题知觉运动技能然而结果显示，当你做一个坚固的表面完整的仰卧起坐，如地板时最肌肉激活。

仰卧起坐期间被激活的主肌肉是腹直肌，即护住躯干的前部的肌肉纤维的外皮。如果你做仰卧起坐没有固定的脚，你会激活这个肌肉更比你有固定的脚做，表明出版的一份研究杂志强度和空调的研究在2013年。

仰卧起坐时在腰部两侧的斜肌也激活。他们协助的行动，是不是主要推动者。在现实生活中，这些肌肉弯曲你的躯干侧方和旋转你左右。

他们还努力稳定你的脊椎。如果你真的想强斜肌，新增移动如侧面板材和落座，加权曲折你的程序。

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臀部屈肌，也被称为髂腰肌，协助您在弯曲和伸展你的身体，当你上升，仰卧起坐时降低发生。所述髋部屈肌是一组连接的股骨，或大腿骨，骨盆肌肉。当你坐，站立，跑步，散步，或蹲他们激活。

仰卧起坐有助于短而紧的髋屈肌。Chronicially紧臀部屈肌，这困扰着大部分人口，可引起腰痛。

尽管你认为仰卧起坐是腹肌的一种特殊运动，但在做了几次之后，你可能会感觉到大腿前部的疲劳。这是因为当你做仰卧起坐时，你的四头肌，包括缝头肌和股直肌都在活动。

另一个大腿肌肉中，阔筋膜张肌，位于外侧大腿仰卧起坐时也适用。在你的小腿前部的胫骨前肌稳定小腿时，你的脚一撑下钩。

仰卧起坐是不全面的核心工作。他们没有工作，内部腹肌，包括腹横，这是很好的姿态和稳定的关键。

可以把仰卧起坐作为你日常核心活动的一部分，但是也可以做一些其他的运动来锻炼支撑脊柱的肌肉和直接针对斜肌的肌肉。考虑添加前面的木板，鸟狗和电缆旋转为更全面的锻炼。

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