美国人正在努力打击战斗，这是一个秘密，但如果你瘦，你甚至可以带来太多的身体脂肪。这种现象，有时称为“瘦脂肪”或正常的体重肥胖，通常发生在没有身体活跃的薄弱的人中。即使你的体重率有健康的体重，过量的脂肪也会导致健康问题并影响你的样子。即使您已经瘦，您也可以丢失腹部脂肪，但它需要对您的饮食和锻炼程序进行一些改变。
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调整你的饮食，积极，管理压力，让其他生活方式改变，以摆脱腹部脂肪，如果你已经很薄了。
检查你的卡路里的来源
如果你是瘦，你可能不需要削减卡路里 - 目标是改变你的身体组成，以减轻你的体脂并增加瘦肌肉，而不是整体减肥。但你想看看你的卡路里来自哪里。确定它们是否来自整体，未加工和营养的食物或方便的“垃圾”食品。
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燃烧肚子脂肪
一旦你看着你的饮食模式并找出你当前的卡路里摄入量 - 这将让您保持整体体重 - 采取措施换掉加工的食物，为更健康的版本。例如，如果您当前在夜晚结束时享用啤酒或两杯，请尝试葡萄酒闪闪发光或更轻，低卡路里的啤酒，或分享您的草稿，以便您没有全品脱。
如果你喜欢在饼干上吃零食，其中许多人含有反式脂肪，选择一个没有反式脂肪的全谷物版本 - 或满足你用胡萝卜杆和切片红辣椒的嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱。沟人造黄油在三明治或吐司中含有反式脂肪，而是使用含有健康脂肪的鳄梨酱。
包括每餐的水果或蔬菜，使瘦蛋白成为您饮食的关键部分 - 思考白肉家禽，扁豆，鸡蛋，低脂肪乳制品，豆类，鱼类和豆腐。这些食物在不健康的饱和脂肪中低，没有反式脂肪。他们还提供氨基酸，您需要构建肌肉。
锻炼身体
根据久坐的生活方式，正常重量肥胖通常会发展夏威夷大学，促进您的活动水平烧掉腹部脂肪。瞄准至少150分钟的中等强度有氧运动每周，建议疾病预防与控制中心。一步走路，围绕你附近的慢跑，水上健美操课或骑自行车到每周运动。
您还应该每周使用两到三次。力量训练可以帮助您构建肌肉组织，这会增加您的新陈代谢，以帮助您每天燃烧更多的卡路里和脂肪，并帮助您看起来更加调整。使用俯卧撑，倒排，木板和木质排骨，用肺部，蹲下，死升和喘升力调节您的上半身和吸收。私人教练可以帮助您选择满足您的目标的最佳练习 - 以及用于获得肌肉建筑结果的合适重量。
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管理你的压力
生活高压力生活方式，不需要时间来管理你的压力水平，可以让你获得腹部脂肪。高水平的压力增加了你的皮质醇水平，一种有助于腹部脂肪积累的压力激素。
皮质醇信号为您的身体移动脂肪从现有的脂肪储存到腹部深处。那些深邃的腹部脂肪店推动你的腹部 - 给你一个“啤酒肚” - 型外观 - 也分泌炎症化合物，促进心脏病的风险。压力也增加了你的胃口，所以你更有可能脱离你的饮食和暴食。
每天花时间来管理压力，伸展，练习瑜伽或深呼吸。运动作为一种自然的压力救济，因此粘在锻炼程序中，可以帮助您保持较低的压力水平。
做其他生活方式的变化
虽然你的身体应该响应饮食和运动变化，但烧伤腹部脂肪，但瘦松可能需要其他生活方式的变化和牺牲。期望对你的健康作出时间。为了适合，您需要在您的日程安排上进行足够的时间，花时间为一周规划您的饭菜，并在健身房锻炼一致的锻炼。
那些寻求非常精益的人“六包”的体格可能需要做出额外的牺牲 - 你的运动计划可能会进入你的社交生活或从其他爱好带走时间，你可能会发现在社交场合和仍然坚持下去你的饮食。选择健康习惯和时间投资的正确混合，帮助您实现最健康，最快乐的生活，并确定您可以坚持长期成功的现实目标。