切割上的份量回可以从你的饮食修剪多余的热量，脂肪和糖的有效方法，但它也可以是非常具有挑战性。餐厅和快餐部分远比那些适合于健康的饮食大。并尝试去一个聚会，甚至干脆去朋友家吃饭，不被过量供应。
让我们面对现实吧:我们不能总是吃一份完美的食物。但尝试经常这样做往往是一个理想的起点。当然，关键是要知道健康的份量到底是多少。然后，利用那些能让你在吃得少的同时又有饱腹感的技巧，培养新的、更好的饮食习惯。
习惯吃小份的食物本质上就是要注意你放在盘子里的食物，一遍又一遍，直到它成为你的第二天性。当然，在一个完美的世界里，我们会在吃之前精确地测量我们所有的食物。但在现实世界中，雇佣黑客是有帮助的。
1.目标是满足，而不是吃饱
“这是一个很大的观念转变，因为大多数人并不认为他们完成，直到他们不能采取一个更加咬”艾米·夏皮罗，RDN, CDN，真正营养的总部位于纽约的创始人，告诉LIVESTRONG.com。“我提醒我的客户，他们总是可以稍后再吃饭，并帮助他们调整到不是的想法‘满了。’”
2.比较部分，以日常物品
想象熟悉的物体是一个简单的方法来得到正确的尺寸部分的处理，根据克利夫兰诊所。套牌，棒球，茶杯甲板（不一个咖啡杯)和四个骰子在你的桌子或厨房柜台上。任何份肉应不超过卡的甲板较大;没有服务的奶酪应该比四个骰子较大;意大利面或饭，茶盏;和蔬菜块应该和棒球差不多大。把你盘子里的食物量和每餐这些食物的分量进行比较。很快，你就会习惯肉眼观察，不再需要视觉辅助。
阅读更多:以下是13种常见水果的实际样子
3.享受碳水化合物聪明的办法
夏皮罗说:“我建议你将碳水化合物与蔬菜和蛋白质搭配，这样你就可以少摄入一些。”“记住，碳水化合物本身并不是坏事。他们只是需要明智地分配。”
例如，对于土豆泥来说，那只不过是一勺拳头大小的东西，她指出。
记住，你摄入的碳水化合物的质量是有区别的。选择高纤维的全麦面包和谷类食品来增加饱腹感和促进消化。
“因为你感到内疚，你吃它不要只是狼吞虎咽下来甜点。坐下来细细品味的话咖啡或茶一杯。”
4.交换你的盘子
您的新尺寸的部分可能看起来有点失去了高达餐盘，说服你拿多一点。因此，尝试使用一个较小的“午餐”或沙拉盘，而不是通常的餐盘，你所有的餐点。加满，然后立即冷藏您的剩菜所以你不动心回去秒。
阅读更多:你的健康饮食目标的最佳份量控制盘
5.不要不吃早餐
至少吃一顿小的，迟来的早餐。夏皮罗说:“如果你第一次醒来时不饿，你就不必马上吃东西。”“但我确实建议你在两小时内吃点东西，哪怕只是一片水果或适当的营养棒。”
她解释说，这种方法可以防止午餐和晚餐时因为想吃糖或能量不足而吃得太多。
6.控制餐馆的饭菜
在餐馆里，你的口头禅应该是“吃一半”，特别是在休闲连锁餐馆和小餐馆里，那里的份量往往大得离谱。当你点主菜时，让你的服务员给你带一个外带的容器，甚至在你吃第一口之前就打包一半。现在你有一个美味的午餐带去工作的第二天:一个省钱的奖金!
阅读更多:如何实践部分控制即使在餐馆
7.慢下来
咀嚼和吞咽更慢可以帮助你习惯更小的份额作为新的规范。据英国《每日邮报》报道，坐下来悠闲地吃东西，而不是边跑边狼吞虎咽，可以让你的大脑有足够的时间来发送你已经吃饱了的信号英国营养协会。
夏皮罗指出，细嚼慢咽尤其能带来甜头。“不要因为内疚而狼吞虎咽。坐下来，用一杯咖啡或茶来品味它。”
警告
更改你的饮食，以确保您所有的营养需求将得到满足之前和你正在做不会受到影响任何药物的效果，请咨询你的医生。