没有什么神奇的方法可以解决下腹肌前面那一小块脂肪。当你在节食的时候，你找不到一个地方，它就会消失。你的体重减轻的模式是由基因和激素决定的。囊是多余的脂肪，就像任何其他多余的脂肪沉积在你的身体其他地方。要想减掉这个眼袋，一个注重减少全身脂肪的饮食和锻炼计划将有助于它的缩小。
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较低的腹部脂肪
你的下腹部可能是皮下脂肪和内脏脂肪的组合，这些脂肪就在皮肤下面，内脏脂肪或腹部内脂肪交织在内部器官和周围，释放出的化合物使你更容易患上2型糖尿病等疾病。皮下脂肪摸起来柔软且容易捏住;腹内脂肪会让你的腰带膨胀，让你看起来像个苹果。皮下脂肪对健康的危害不大，但却很顽固。
要减掉这两种脂肪，你需要结合饮食和锻炼。当你燃烧的卡路里(或能量)比你摄入的多时，脂肪就流失了。运动有助于增加这种燃烧，而吃更少的卡路里确保有一个赤字。大多数人可以控制每天500到1000卡路里的摄入量，每周减去1到2磅的体重。
但是，当下腹袋成为你的一个麻烦区域——它顽固地等待着减肥——你可能会发现，保持500到1000卡路里的卡路里赤字太过激烈，太难了，否则就会失去肌肉，让你感到筋疲力尽。你可能会受益于一个缓慢的，更容易控制的减少1/2磅，这要求你每天只创造250卡路里的赤字。使用在线计算器或联系营养师来估计你每天的卡路里需求。不过，每天不要吃得少于1200份，否则你可能会失去某些营养，从而减缓你的新陈代谢。
为了平坦的腹部而进食
失去小腹袋，你的重点应放在干净的，未经加工的食品。消除所有糖，尤其是你的苏打水，能量饮料和咖啡花哨的形式，喝的类型。黄柏，包括冰淇淋，糖果和饼干也需要走。跳过高度精制谷物如大多数早餐麦片，白面条，汉堡包和比萨饼。相反，选择全谷类的小份，如糙米或藜。
你的膳食大部分应该由瘦肉蛋白组成——比如牛腩牛排、豆腐、白鱼或去皮的家禽。新鲜的蔬菜，特别是绿色的，水样的蔬菜，提供足够的纤维帮助你保持饱腹感，同时也提供有价值的植物营养素。用新鲜水果，1/2到1盎司的坚果和原味酸奶来代替加工过的零食。
客场锻炼你的脂肪袋
相反，声称否则，你不能在具体从事杂志上的文章，有针对性的练习，失去下腹部袋。这些类型的仰卧起坐和缆车只有色调和加强肌肉的谎言袋的下方，但他们不燃烧脂肪落袋。
一个全面的锻炼计划攻击的脂肪，但是。目的是获得至少150分钟中等强度的每周心血管锻炼。如果你不想失去显著体重，增加你的锻炼每周更像250分钟运动医学的美国学院说。还包括最少每周两总的身体，力量训练会议。与练习，如硬拉，深蹲，弓步，冲床拉地址的所有的主要肌肉群。使用重量是杂役你后8至12次重复。开始只有一组练习;增加更多当你变得更适合。你从这样的锻炼获得遍你的全身肌肉可以帮助你成为在燃烧热量和脂肪代谢更高效 - 即使在休息。
男性和女性的腹部脂肪
在男性中，可发生于任何年龄一肚子的狗，因为不良的饮食习惯和运动习惯。对女性而言，脂肪更容易在臀部和大腿被沉积;但是，一旦一个女人面临更年期，体内往往会放下在腹部脂肪较多下来激素的结果。男性和女性都应该用一个健康的，部分控制饮食，男女双方应该行使的方式来解决肚袋。
如果你是女性，请记住，腹部的少量脂肪是正常的，也是健康的——那一小块脂肪垫可以作为额外的缓冲，保护卵巢免受伤害。因此，虽然锻炼和节食可以燃烧掉多余的腹部脂肪，但即使在健康体重下，你也可能会在腹部保留少量可见的脂肪。
怀孕还会导致你的肚脐下方出现一个你以前从未有过的小袋子。饮食、锻炼和耐心可以帮助这个怀孕囊缩小，母乳喂养也有帮助。不过，你可能需要几个月的时间才能注意到结果。你在怀孕期间体重增加了多少，你在怀孕期间的活动水平和你生的孩子的数量也会影响你减肥的速度。