推荐每日钠摄入量的健身

在长时间高强度的运动中，很多人因为出汗，钠含量显著下降。对于进行超过60分钟的中等到高强度运动的健美运动员来说，补充流失的钠将有助于提高恢复时间，使液体水平恢复到正常水平。饮用含钠的补液饮料来维持身体电解质的正常水平。

健康的美国人每天推荐的钠摄入量是1500毫克，每日最大限量为2300毫克。对于健美运动员和高强度运动员来说，这一建议可能会略高一些，因为补充在汗水中流失的钠是很重要的。因为每个人的出汗水平不同，没有明确的钠替代水平的运动。美国饮食协会(American Dietetic Association)、加拿大营养师和美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议运动员在运动前后称重，以确定汗液的损失，然后每减少一磅汗液，就消耗16至24盎司的碳水化合物电解质液。

选择碳水化合物电解质运动饮料，以补充在锻炼中失去的钠。美国饮食协会、加拿大营养师和美国运动医学学院建议运动员饮用碳水化合物含量约为6%至8%、钠含量为0.5至0.7克/升的运动饮料，特别是在持续运动超过两个小时的情况下。大多数流行的运动饮料都符合这些准则。钠流失也可以通过饮用含盐液体如汤和蔬菜汁来替代。

吃咸的食物和零食也可以弥补在运动中失去的钠。在剧烈运动或长时间运动后，选择一些零食，如全谷物咸玉米片或咸饼干。请注意，典型的美国饮食远远超过每日推荐的钠摄入量。如果钠的摄入量已经很高，你就不需要吃富含钠的食物来代替出汗。

根据美国运动医学学院，女性通常比男性出汗率低。可能导致这一现象的因素包括较小的体型，运动时较低的代谢率，以及减少浪费的汗水。因此，女性健美运动员可能不需要像男性健美运动员那样多的额外钠摄入量。此外，体型较大的人可能需要增加钠的摄入量，因为出汗率增加。