什么是一个开端亚军的平均跑步机的速度？

一切开始跑步在不同的基准权重，构建和健康水平开始了。他们也有不同的目标。举例来说，如果你开始在那里基于速度，你完全间隔跑步机套路，你不打算使用相同的速度，人谁愿意不间断地跑3英里。

而跑步机和户外跑步它们在很多方面都是相似的，但最大的不同是在跑步机上很难跟随你的直觉。而不是根据你的感觉或地形的陡峭程度来跑步，而是将机器设定为一个特定的数字，并保持这个速度。

最终，对于初学者、中级跑步者甚至专业跑步者来说，没有“平均跑步机速度”。这一切都取决于你希望得到什么。

如果一个5K或半程马拉松是你的最终目标，你应该更注重的距离，减少对速度。当然，你要足够快，运行耗费精力，但你最关心的应该锻炼身体，为在同一时间跑的英里数。

以适度的速度进行长距离跑步是降低受伤风险的关键。根据2019年的一项研究体育科学与医学杂志在美国，每周跑15公里(9.3英里)以上、速度为6分钟/公里(9.7分钟/英里)的跑步者，因跑步而受伤的风险较低。

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如果你想提高你的跑步速度，间歇训练是一个很好的开始。由于速度训练会使你的心率升高，所以它被认为是HIIT训练的一种英国运动医学杂志有示出罐有助于减肥促进心脏健康

的美国运动委员会建议定期进行间歇训练，帮助跑步者提高整体速度。虽然每个人对“快”的定义都不一样，但当你感觉自己在喘不过气来的时候，你可以告诉自己，你正在做有用的速度工作。

下次你跳上跑步机的时候，试着把速度调得比你通常感觉舒服的速度还要快。它会推动你的身体以一种新的方式工作，你越经常这样做，你的步伐自然会更快。

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想要在空旷的道路上进行跑步机训练吗?使用一个跑步机的速度转换器看到你的步伐数目相当于每英里分钟的条款。举例来说，如果你经常在每小时6.5英里在跑步机上跑步，你可能能够运行在平路一9:14分钟一英里。

有些机器会告诉你这一点，而有些则不会，所以你可能需要自己做研究，弄清楚你到底跑了多快。

无论你跑得多快或多慢，都没有正确的速度——只有正确的努力程度。如果你的锻炼让你感到气喘吁吁和筋疲力尽(以一种好的方式)，你就会知道你的身体正在发生变化。