这涉及前三角肌的运动

在你的锁骨前三角肌起源，不仅顺着你的肩膀和结束在你humerous，或上臂骨。前三角肌的主要功能是肩关节前屈 - 抬起你的手臂向上和你身体的前面。的前三角肌次要功能包括肩外展 - 起重举起手臂，并在侧 - 和横向弯曲，或向着和整个胸部移动你的上臂。

前加注涉及肩关节屈曲。前三角肌是与侧，或横向，三角肌在运动辅助原动机。挺立并按住你的大腿与你的掌心你的面前杠铃哑铃或。保持你的胳膊肘被锁定在一个稍弯曲的位置;唯一的移动发生在肩关节。手抬起，直至其大致平行于地面。慢慢地降低重量之前暂停的次数。

作为与前加注运动时，前三角肌是塔顶压在原动机。其他几个肌肉运动过程中协助，包括侧三角肌，斜方肌和三头肌肌肉。在你与你的手掌朝前上胸前持有的权重。你的肘部朝向地板点。按重量直接过顶，直到你的手臂完全伸直。您可以使用杠铃，重机，缆机或哑铃此肩关节功能锻炼。

虽然大多数举重考虑卧推和俯卧撑是胸部练习，这些运动在三角肌前助攻。使用杠铃，整机重量或哑铃进行卧推练习。倾斜和平板卧推工作前三角肌。俯卧撑是一个卧推用你的体重为阻力。执行弯曲膝盖俯卧撑或全俯卧撑与您的胸部和三头肌沿着你的工作，前三角肌。你的双手放在你的肩膀以外的目标前三角肌更多。