中间的备用轮胎在腰带上方形成松饼顶部可能会让您自我意识，当您进出衣服时。你拼命想让这个区域缩小，但是你的身体收益和失去体重的方式是一个设置模式 - 你无法定位某些地方损失。然而，当您踏上全身减肥常规时，您的爱情手柄和腰部脂肪会随着减肥而减少。强调整体的中等部分，未加工的食物和全身心血管和强度训练运动的饮食是您对抗这种顽固的额外脂肪的最佳方式。
关于腰背脂肪和爱情手柄
你的腰间和下背部可捏的脂肪可能是皮下脂肪，就在皮肤下面，很难减掉。皮下脂肪可能很难看也很烦人，但它远没有让你腹部变大的内脏脂肪那么危险。
随着内脏脂肪扩大腰带，您的爱情手柄和腰部最近可能变得更加明显。这种脂肪在内脏和周围织成来，释放增加患有2型糖尿病和心脏病风险的炎症化合物。良好的迹象表明你有太多的危险内脏脂肪是你的腰带测量的尺寸大于40英寸，作为男人或35英寸作为女人。
综合减肥饮食
要想减掉这两种脂肪，唯一的方法就是采取全面的减肥策略。然而，没有一个单一的计划可以专门针对腰间赘肉或腰背部脂肪。当你产生卡路里赤字时，脂肪就会减少——这意味着你摄入的卡路里少于你燃烧的卡路里。你的身体将储存的脂肪转化为可用的能量，然后你就能减肥了——但这是全身减肥，而不是某个特定的部位。如果你的腰围比较宽，内脏脂肪会是你首先减掉的脂肪，因为它的新陈代谢更活跃，柔软松弛的腰间脂肪和背部脂肪会及时脱落。
几乎任何饮食都会帮助您减肥，但您想要一个可帮助您保持重量和目标脂肪损失的饮食。避免FAD饮食，大大降低您的卡路里摄入量低于1,200卡路里的女性，为一个男人或1,800卡路里的人或禁止整个食物群体。它们可能很难维持超过一两天，让你营养缺乏，失去你的新陈代谢并烧掉宝贵的肌肉质量。
选择一个明智的饮食计划
选择焦点整体，未加工的食物的饮食计划。包括瘦蛋白，低脂肪乳制品，全谷物，蔬菜，水果和不饱和脂肪。您可能会削减这些食物的尺寸，但避免完全切断它们。最终，您希望每天燃烧的卡路里少于燃烧 - 每天500到1,000卡路里的赤字每周允许1至2磅重量损失，因为一磅脂肪等于3,500卡路里。
确保您的特定饮食为您提供足够的蛋白质，以帮助您感到充分，并防止在减少卡路里时经常发生的肌肉质量损失。2012年英国医学杂志上发表的研究确定了试图减肥的人每天每磅体重至少0.6克蛋白质。
一个简单的控制份量和卡路里摄入的方法是用水、纤维蔬菜或水果占盘子的一半，四分之一用全谷物，最后四分之一用瘦肉蛋白。不过，不要过于在意你摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物的确切比例。2012年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究比较了强调不同常量营养素(如高蛋白或低脂肪)的饮食对减肥的好处。结果显示，在六个月后，任何一种饮食对身体组成或腹部脂肪的影响都没有显著差异——所有参与者的皮下和内脏脂肪都减少了相同数量。
脂肪损失锻炼
没有特定的运动，如侧弯或扭转，燃烧下背部脂肪或腰间赘肉。你最好通过心血管运动燃烧卡路里，减少卡路里，减轻体重。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，每周至少进行250分钟中等强度的心血管运动，以显著减轻体重。有氧运动在开始时对减少内脏脂肪特别有帮助，但通过持续的努力，你可以燃烧下背部和腰间的脂肪。
如果你已经有规律地锻炼了，用高强度的间歇训练代替一到两次稳定状态的训练。HIIT训练包括交替进行一组非常剧烈的全力以赴运动，如短跑，和一组比较轻松的运动，如步行。《肥胖杂志》(Journal of Obesity) 2011年发表的一篇论文称，HIIT有助于身体更有效地燃烧脂肪。
虽然没有任何的力量训练针对你的腰间或下背部脂肪，一个全身力量训练策略可以帮助你塑造更多的肌肉。肌肉越多可以促进新陈代谢，因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持。肌肉更加发达，你也会看起来更瘦更紧。每周至少训练所有主要肌肉群两次，至少一组8 - 12次，最后重复时使用感觉沉重的阻力。