无论您是以下低碳水化合物的趋势，或者是碳水化合物迷，碳水化合物在你的饮食中发挥作用。如果你和大多数人一样，碳水化合物弥补你饮食的一部分显著。有些人消耗太多精制碳水化合物，它随着时间的推移可能会导致健康问题，如胰岛素抵抗和促进体重增加。你的身体需要的碳水化合物的最佳运作，但一些消息来源是健康比其他人。
碳水化合物的作用
碳水化合物在你的饮食中存在的主要糖和淀粉的形式。当你吃含碳水化合物的食物，你的身体使用能源所产生的葡萄糖。碳水化合物是身体的首选燃料来源，但在某些情况下，它可以使用替代能源，如脂肪。这不是你的大脑虽然如此。碳水化合物是大脑，这是你的身体只是碳水化合物相关的器官至关重要的燃料来源。
推荐膳食津贴
医学研究所建议从碳水化合物之间的你每天的卡路里45％至65％得到。举例来说，如果你每天消耗大约2000卡路里，你应该900倍1300之间的热量来自碳水化合物得到的。如果你喜欢跟随克的三围碳水化合物的RDA设定在每天130克。
加糖津贴
消耗过多的添加糖可能对你的健康产生不利影响。添加糖是食品制备或制造商的处理过程中添加糖。无酒精的饮料，糕点，糖果等甜食提供添加糖的主要来源。共同添加糖是玉米糖浆，红糖，白糖，果糖和葡萄糖。限制你添加糖的摄入量，以你的每日热量总量不超过25％。
纤维津贴
纤维是碳水化合物的不易消化的形式。可溶性纤维，像燕麦，坚果，豆类，扁豆和苹果食品中发现的，是水溶性的，可以帮助降低胆固醇和血糖水平。的食物，如糙米，豆类，黄瓜，胡萝卜含有不溶性纤维，其不溶于水。它有助于软化你的大便批量提供，促进规律性。IOM的建议，成年人50岁，年轻的消耗，男性38克每日纤维素和25克的女性。如果你是50个男生，每天消耗30克和21克如果你是一个女性超过50。
选择健康的碳水化合物
类型，你吃的碳水化合物发挥比你消耗的碳水化合物的量更加重要的作用，根据公共卫生哈佛学校。最健康的碳水化合物来自未处理的或最低限度地处理源。全谷物，水果，蔬菜，豆类和其他豆类是健康的碳水化合物来源。豆类和豆类是碳水化合物的重要来源，因为它们也提供蛋白质。限制你的碳酸饮料，糕点，白面包，糕点，糖果等甜食的消耗。