如何将100g蛋白质包装为您的日常饮食

无论你是素食主义者还是吃肉者，蛋白质都是你日常饮食的重要组成部分。的推荐膳食津贴对于蛋白质为每千克体重为0.8克 - 意味着您应该吃的蛋白质与人的不同。如果您热衷于高蛋白质饮食，请务必从各种来源获得蛋白质。您可以从奶酪，鸡蛋，螺母，肉类和其他健康食品中获得100克蛋白质。

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虽然推荐膳食津贴对于蛋白质为0.8克的体重，某些饮食可能需要你吃更多蛋白质于此。这些饮食包括低碳水化合物饮食和生酮饮食。

高蛋白质饮食不适合每个人，但通常推荐用于运动员。根据今天的营养师和克里斯托弗Mohr，Phd，Rd，每公斤体重的1.2和1.4克蛋白质，耐力运动员，每体重1.2和1.7克蛋白质适合强度和动力运动员。

它不仅应该获得超过标准数量的蛋白质的运动员。孕妇每天应消耗1.1千克蛋白质，而哺乳期妇女每天应消耗1.3公斤。对于人们谁需要多吃蛋白质在美国，每天摄入100克蛋白质是非常健康的选择。你应该考虑的主要问题是你的蛋白质来源是什么。

蛋白质可以来自各种各样的来源．主要来源包括鸡蛋，奶酪，豆类，家禽，肉，坚果，海鲜，种子和大豆产品。所有这些蛋白质来源都是健康的，尽管大多数应该适量消耗。

例如,美国心脏协会建议每天不超过一个鸡蛋作为健康饮食的一部分。远远超过可以提高您的风险糖尿病和心脏病．

有些蛋白质来源比其他来源更有益。富含脂肪的鱼富含蛋白质，也含有健康的脂肪酸。这些脂肪酸被称为欧米伽-3脂肪酸广泛的健康益处．的膳食指南建议每周吃大约8盎司的海鲜。

在一天结束的时候，如果你打算每天吃100克蛋白质，最重要的是确保你从各种来源获得它．尽量少吃加工肉类，如培根或肉酱和红肉;这些可能会增加你的结肠癌的风险。

有许多食物都是蛋白质的良好来源。然而，要记住，这些食品和人类一样，水分含量很高。这意味着即使你选择的食物碳水化合物或脂肪含量低，100克鸡胸肉也不等于100克蛋白质。

一些来自美国农业部食品产品数据库包括：

• 奶酪:不同种类的奶酪不同，但被认为是蛋白质的良好来源。某些种类的奶酪，比如菲达奶酪芝士，被认为是特别健康的选择。中的蛋白质芝士每100克是大量的 - 21.43克。

• 鸡肉，尤其是像鸡胸肉这样的部位，蛋白质含量很高;100克的鸡胸肉有14.49克蛋白质。

• 鸡蛋是蛋白质的伟大来源， 和100克鸡蛋（约两个大鸡蛋）有12克蛋白质。

• 鱼类，特别是富含欧米茄3脂肪酸的脂肪鱼，是蛋白质的伟大来源。一种鱼类如鲑鱼每100克含有30.23克蛋白质

• 坚果是很好的蛋白质来源，尤其是对纯素食主义者和素食主义者来说。你可以吃杏仁

  最富含蛋白质的坚果之一

  生的，烤的或坚果黄油。一百克杏仁含21.15克蛋白质。

• 种子也是很好的蛋白质来源。芝麻和南瓜籽都是不错的选择，可以用于沙拉或其他菜肴，100克南瓜种子含20克蛋白质。

• 贝类和甲壳类动物，如虾，也是良好的蛋白质来源。一百克虾含20.1克蛋白质。

在一天内吃100克蛋白质应该意味着使用几种不同的蛋白质来源。这样，您可以从每种食物中的不同维生素，矿物质，矿物质和其他有益营养物中受益。计划用餐时，请记住一个典型的2000卡路里饮食建议4盎司坚果、种子和大豆制品;8盎司海鲜;每周24盎司肉和蛋制品;蔬菜和奶制品也能满足你对蛋白质的总需求。例如，印度奶豆腐的蛋白质含量相当于许多坚果、种子和贝类的蛋白质含量。的美国人膳食指南建议尽可能选择瘦肉和家禽，每周两次用海鲜代替肉类。

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