胸部，手臂和背部锻炼女性

瞄准你的胸部，手臂和背部很容易与需要这些肌肉群同时激活演习。女人不产生睾酮的足够大的水平来构建笨重的肌肉，但这些演习做的语气和加强。开始这些训练之前，热身用5到10分钟的步行或慢跑的肌肉。开始运动计划之前与您的医生务必咨询。

杠铃俯身排是一个锻炼的是目标的手臂，背部和胸部的肌肉，以及肩膀。直到您满意的技术使用卸载杠铃开始这个练习，然后你就可以开始根据你的健身水平将你想要的体重负荷。与你的双脚分开臀部宽度和定位在你的脚球杠铃支架。蹲下来捡起酒吧上手的抓地力，使您的双手与肩同宽。向上抬起你的身体，但你的膝盖和臀部保持轻微的弯曲使你的腹部被定位高出横梁。关于你的大腿的前四英寸栏的位置。收紧你的腹部肌肉，你手肘弯曲，所以它触及你的腹部提高标准。保持姿势一秒钟，然后酒吧慢慢回到你的大腿前部。重复三套八个重复。

杠铃推压是另一种锻炼，可以增强胸部、手臂和背部的肌肉。双脚分开与臀部同宽站立，腹部收缩以稳定脊柱。双手分开的宽度要比肩宽一些，用手抓住一个没有负重的杠铃，杠铃直接穿过胸部的上部。肘部向上伸展，这样你的手臂伸展，杠铃在你的头上。慢慢弯曲肘部，使杠铃恢复到开始的位置。执行三套八个重复。

前举瞄准你的上臂，前胸和后背，还有你的肩膀。要执行前的加注，挺起胸膛你的两脚分开髋关节同宽，腹部肌肉收缩，以稳定你的脊椎。拿在手上每一个哑铃上手的抓地力和向下延伸的臂，以使哑铃都在触摸你的大腿前部。随着你的胳膊肘微微弯曲，抬起哑铃向前，向上，直到你的手臂在你的肩膀成45度角提出的问题比你的头高。慢慢放下你的手臂向下和向前他们的起始位置，并执行八个重复三套。

经典的俯卧撑加强，并增加了外形你的手臂，胸部和整个核心。首先，平躺在你肚子里有你的腿伸展你的身后，并放置在你的肩膀上你的手掌。卷曲你的脚趾下，按你的手掌到地板上，你向上延伸你的双手，以提高你的身体。收紧你的腹部使你的脊椎遗体在整个运动过程中与你的腿对齐。一旦你的手臂完全伸展，保持姿势一秒钟，然后慢慢弯曲手肘，以降低你的胸部，直到它离地面两英寸。执行三套八个重复。