每天步行40分钟有什么好处?

为了满足最低体力活动指南由卫生和人类服务的美国能源部推荐的，你应该得到的中等强度的体力活动，每周至少150分钟。这工程以每天约20分钟。您可以倍增至（每天40分钟）以每周300分钟以上燃烧卡路里的好处。

时间不够？增加每日的步行路程，而不是瞄准时的强度水平。例如，而不是40分钟的步行路程，您可以功率散步，慢跑或跑步20分钟或30分钟。如果你在锻炼强度更高，可以减少你的总运动时间减半，并获得75至150分钟剧烈的有氧运动一个星期（每天10至20分钟）。

你也可以适度和剧烈运动相结合或者每天进行两次较短的有氧运动。如果你为了减肥每天步行40分钟，你可能想尝试不同强度的运动，看看你能达到什么样的效果。

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虽然你确切的卡路里燃烧取决于几个不同的因素(如体重，心率/强度，甚至健康水平)，你可以粗略估计你将燃烧卡路里的数量步行。

例如，一个155磅重的人在一次运动中消耗大约200卡路里的热量以每小时3.5英里的速度散步40分钟。在4英里每小时和4.5英里每小时的情况下，这个数字分别上升到222英里和将近250英里。

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作为一种有氧运动，散步是一种心血管活动，在许多方面对你的身体有帮助。除了燃烧卡路里，散步还能帮助控制体重、增强免疫系统、改善情绪、降低抑郁风险、调节血糖和改善睡眠。

散步也有助于加强你的心脏，并允许它整个身体更有效地泵出血液，这可能帮助降低血压和规范或改善胆固醇水平。

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不仅步行40分钟的一天燃烧热量，改善整体健康，但它能改善睡眠吗也根据国家睡眠基金会在美国，散步或骑自行车等日常锻炼可以提高夜间睡眠质量，同时也能让你在白天更加机敏。

一天，当你锻炼的时间也可以在你的睡眠质量的因素。行使在上午或下午提高你的体温几度。当天晚些时候，你体内的“恒温器”会回落到正常范围。当体温下降时，会引起睡意，帮助你入睡。

傍晚锻炼不一定留有足够的时间进行这种温度变化。事实上，它可以过度刺激你的身体，让你清醒过去你想要的就寝时间。因此，尽管你可以在一天打破你走动区段，你不妨在下午完成你的日常行走程序。

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有氧运动，比如散步，也可以帮助你保持体形。步行减肥是一个可以实现的目标，因为这是一个低影响的活动，很容易融入你的日常生活。例如，你可以在日常步行中多走几步，比如爬楼梯，把车停在较远的地方，或者步行去商店而不是开车。

除了热量燃烧上述估计，你可以估计走一英里燃烧大约100卡路里。您可以增加强度和潜在的步履轻快或者燃烧更多的卡路里在斜面上或路线的运行一部分。

但走只是等式的一部分。您还需要大约250到500卡路里的热量，每天减少你的卡路里摄入量，确保与新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白，健康的脂肪和粗粮，以填补你的盘子。您可能还需要考虑增加力量训练来锻炼常规，所添加的肌肉能帮助提高你的新陈代谢。