如何调你的大腿在2个星期

在两天的一周高强度的间隔三天巡回培训可以优化您的结果。即便如此，这是必须以不同的方式理解，每个人的身体反应来锻炼。另外，如果你有多余的脂肪覆盖你的大腿，你不会看到结果，直到你减少脂肪，当以不超过两磅每星期的速度逐步进行这是最安全的。

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包括你的锻炼弓步品种。弓步通过工作除了你的臀部和小腿的前，后，你的大腿的内侧和外侧部分优化的结​​果。

要做到基本的箭步蹲，说说你和右脚进2脚踩同时保持你的上半身。然后弯曲双膝，并降低你的臀部，直到你的大腿前侧是与地面平行。与你的右脚推关闭并返回到起始位置。重复弓步你的左腿和您的方式工作，以完成三组8到12重复。

你可以做其他弓步包括散步弓步，反向弓步，侧弓步，并屈膝礼弓步。

执行步骤起坐为您的大腿色调方案的一部分。在一条长凳和步骤的前支架到它与你的右脚。虽然推你的脚蹲起来，把你的左脚，以满足在平台上你的权利。然后下台与你的右脚，然后左脚。做三组8到12个重复。作为替代方案，使用楼梯的底部步骤，如果你没有一个替补。

加深蹲你的程序。墙蹲，例如，对于你的背部和理想的学习正确的下蹲形式的安全。

你背靠墙站立，或将你的背部和墙壁之间稳定的球。步骤你的脚约1只脚向前，然后慢慢放下你的臀部就好像你坐在椅子上。当你的大腿与地面平行，慢慢地你的脚推回到起点。完成三组8到12重复。

其他品种下蹲可以包括在正面和背面或蹲一蹲腿。

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在每周三个不连续的天一体化循环训练。按照美国运动协会，电路培训优化您的结果，因为它燃烧卡路里，刺激肌肉组织;你的身体脂肪减少和肌肉得到调子。

设立至少六个运动站利用两者15至30秒的休息的执行每次运动15次重复。仅执行力量训练演习或带有氧结合力量训练。例如，做弓步，其次是胸部按压。然后做跳跃运动和下蹲，其次是哑铃卷发和俯卧撑。

强调你的腿部肌肉，就像你的愿望，但也包括其他主要肌肉群，特别是如果你有多余的脂肪燃烧。

演出高强度间歇训练 - HIIT-on每周至少有两个不连续的天。除了提高自己的心肺功能，这种类型的训练可以帮助你燃烧脂肪，而你保持肌肉组织。中度和剧烈有氧的短脉冲之间交替。

例如，微动两分钟加速到一分钟的冲刺，或在易于保持步伐骑椭圆机上的自行车或脚踏两分钟，然后之前加速到剧烈强度一分钟。重复间隔约六次来完成你的锻炼。