摄入过多盐后如何消除腹胀

当你的身体里已经充满了水分时，喝水似乎违反直觉，但实际上喝水是必要的。注册营养师Joy Bauer在“妇女节”上说，水是一种利尿剂，所以它会促使你的身体排出多余的水分，将钠从消化系统中冲走。吃了太多的盐后，你的身体会留住水分，因为它试图防止脱水。喝水可以温和地提醒你的身体系统，你的身体水分充足，不会留下多余的水分。虽然水应该是你的主要饮料选择，姜，甘菊和薄荷茶也可以帮助你debloat。这些茶不仅可以起到利尿剂的作用，还可以平静你的消化系统。

如果你无法想象再多喝一盎司水，那就吃富含水分的水果吧。西瓜、哈密瓜、蜜露、橙子、菠萝、葡萄柚、芹菜和黄瓜都是有效的选择。如果你需要边跑边吃东西，把这些富含水分的水果放进搅拌机，再加一点酸奶(也有很多水)，再加几块冰块，做成美味的奶昔。

美国心脏协会解释说，钾是对抗钠潴留的有力盟友。钾在体内有双重作用，不仅能促进钠的排泄，还能放松血管壁，降低血压。富含钾的食物包括香蕉、红薯、西红柿、橙子、甜瓜、杏、葡萄干和酸奶。该协会建议普通成年人每天摄入约4700毫克钾。

至少锻炼30分钟，保持体内液体流动，有助于缓解腹胀症状。保持活跃也会让气体通过消化道，这是胃部不适的常见原因。在吃过咸的食物后，快走或慢跑是很好的减肥选择。但是如果你肿胀的肚子阻止了你做这些运动，花几分钟练习瑜伽。专注于瑜伽扭转，轻轻按摩和挤压身体的消化系统，促进更有效的消化。