低果糖饮食的糙米

白米是通过抛光米粒并去除称为麸皮的外层。另一方面，糙米是一个全谷物，包含一粒米的所有原始部分。用糙米取代白米饭可以帮助提高纤维摄入量。例如，1杯白米具有1.4克纤维，而相同的糙米含有3.5g纤维。如果您留意您的果糖摄入量，白色和糙米都是适合您的低果糖饮食的选择。

低果糖饮食通常是处理果糖吸收的人所必需的。这种情况不是一种疾病，但它类似于乳糖不耐受，只有果糖而不是乳糖。在果糖中的人们中，高果糖食物会导致大量的胃肠道问题，并且可以引发肠综合征或IBS的人们的症状。防止腹胀，腹部痉挛，胀气，腹泻和便秘以及避免恶化的唯一方法是遵循低果糖的饮食。

通过避免高果糖水果，例如苹果，梨，樱桃，芒果，西瓜，干果和果汁以及高果糖蔬菜朝鲜蓟，芦笋和糖束豌豆，减少果糖荷载。避免食物加糖，甜味剂，如高果糖玉米糖浆，龙舌兰糖浆或蜂蜜。避免的食物列表很长，追随低果糖饮食，很难知道什么食物对你吃什么。

糙米，就像白米一样，是完全没有果糖，因此对于你的低果糖饮食是安全的。有些人有果糖吸收的人需要避免富含煎锅的食物，这是一种不同长度的链条，其由几个果糖的果糖组成，末端附着葡萄糖。有些谷物丰富的玻璃体，如黑麦和小麦。然而，Fructans的棕色和白米也很低，是一种安全的替代方案，可以保持肠道平静和安静。

大多数晶粒具有低果糖含量，可包含在低果糖饮食中。但是，如果您还需要避免FRUCTANS，您应该避免所有面包，意大利面，蒸丸子，饼干，披萨面团，面包和用小麦或黑麦制成的烘焙食品。如果您喜欢烘焙，您可以使用糙米面粉准备自己的面包和烘焙食品。或者，不含麸质产品通常在果糖和煎锅中较低，除非它们与蜂蜜，高果糖玉米糖浆或龙舌兰糖浆甜味。谷物如燕麦，奎奴亚藜和玉米片果糖和Fructans均均低。