越来越瘦肌肉需要一个精心策划的塑身饮食。肌张力和肌肉大小的混合体脂肪，这给出了一个精干，定义看一个较低的水平。练习肯定起到了重要作用，也帮助维持肌肉质量，同时您减掉脂肪，但肯定语持有大量重的，当涉及到改变你的体形“阿布斯在厨房制造”。
塑身减肥
减掉脂肪和揭示你的肌肉的定义，你需要创建一个热量赤字，在你消耗比你消耗更少的热量。虽然赤字是创造太大的热量赤字会导致肌肉损失的关键，非常低热量的饮食，这可能让你看起来瘦，没有色调。活跃的妇女需要2000〜2400卡路里，每天维持体重，而活跃的男性需要2400〜3000。开始在这些数字的底端，目标是亏损近1至2磅每星期。
拿起蛋白
吃高蛋白的饮食可以帮助你在减肥的同时保持肌肉质量。一个研究发表在2011年版的“营养学报”发现谁吃高蛋白质的饮食，包括科目增加奶制品的摄入，失去了更多的重量，并内置多种肌肉质量比那些足够的蛋白质，中等乳制品的饮食和那些足够的蛋白质，低乳制品的饮食。从各种来源，如白肉，瘦红肉，豆类，低脂奶制品和鱼类包括高蛋白的食物。高蛋白饮品补充剂也可以方便的除了你的肌肉训练饮食。回顾标签小心，以避免在高糖奶昔。
不要忘记碳水化合物
减少碳水化合物的摄入量可以降低卡路里的热量，而不必降低蛋白质消耗的有效途径，但碳水化合物有助于保持肌肉质量。碳水化合物有肌肉节约效应，因为它们可以用于能源，这意味着蛋白可以通过肌肉使用，而不是被烧掉，写健美运动员和营养学家莱恩博士诺顿。坚持主要是全麦的碳水化合物，如糙米，全麦面包和全麦谷物，以及水果和蔬菜，你的碳水化合物。
规划和进展
每顿饭的目标是平衡，这样你每次坐着吃差不多等量的卡路里，并且每顿饭都有蛋白质，碳水化合物和水果或蔬菜的来源。一个样本计划包括早餐吃鸡蛋、燕麦和浆果，午餐全麦面包吃瘦火鸡沙拉三明治，下午三点左右吃低脂白干酪和黑麦饼干，香蕉和苹果，晚餐吃烤三文鱼、甘薯和青豆。在你进步的过程中，如果进展停滞，你停止了减肥，你可能需要减少一点卡路里。同样地，如果你发现自己正在失去力量或开始看起来很瘦，每周减掉超过2磅，那么你的卡路里摄入量可能太低了，所以稍微增加一点。