在怀孕期间锻炼在怀孕，劳动力，交付和恢复期间享受您和宝宝。虽然怀孕不是踏上减肥计划的适当时间，但有可能改善肌肉健康，甚至缩小少数麻烦斑点，如臀部和屁股。在怀孕期间执行一些简单的练习是安全的，可以帮助您实现目标。在开始新的运动计划之前咨询您的医疗保健提供者。
步行
行走是一个有效的低冲击运动，在整个怀孕期间都是安全的。经常散步不仅会削减臀部和屁股，而且还会改善整体肌肉状况，增加心血管健身。如果您在怀孕之前没有参与散步，那么短暂的五到10分钟慢慢地开始慢慢开始。逐渐增加你的时间，直到你每周三到五天步行30分钟。如果您在怀孕前是一个狂热的助行器，那么在您怀孕期间仍然可以安全地继续常规。
蹲
Squats是最有效的锻炼之一，使臀部和臀部纤细。它们还有助于加强Quaddriceps，这在怀孕期间往往延长和减弱。搭配双腿肩宽。用背部直线，弯曲膝盖，将臀部降低到地板上，直到大腿变得水平。确保你的膝盖不要去你的脚踝。如果您进一步在怀孕中，由于您的重心变化，您可能需要额外的支持。如果是这种情况，请使用身体杆或朝向敞开的门，并掌握当您蹲下时的电旋钮。
腿部升降机
瞄准你的屁股和臀部，并用腿部升降机缓解怀孕相关的背部疼痛。即使用臀部，用手直接用手和膝盖跪在手上。让你的背部放松一下，让你的腹部落朝地板上落下。拉起你的肚子，拉直你的背部然后抬起并伸直你的右腿。用屁股收缩，尽可能高地抬起腿，在运动顶部挤压你的屁股肌肉。降低你的腿，然后用左腿重复运动。
弓步
肺部在整个怀孕期间是安全的，但可能会随着腹部的增长而变得更加困难。首先站着你的腿部臀部宽度。用右腿向前迈进。当你慢慢将臀部降低到地板上并将其重量转移到右腿上时弯曲。较低，直到膝盖变得甚至与脚踝，大腿与地板平行。为了避免受伤，请确保你的膝盖永远不会通过你的脚踝。通过右脚脚跟返回直立位置，然后用左腿重复练习。