如何放松严格的一个疮及下背部

在办公桌整天坐在那里，姿势不良和久坐的生活方式是下背部疼痛和胸闷的常见原因。而且，虽然经常锻炼是防止腰背疼痛，剧烈活动和举重有时会引起僵硬和疼痛的背部肌肉的最佳途径之一。

缓解你的背部腰部不适取决于其病因。拉伸，稳定和自我按摩是技术，可以帮助中。

当涉及到腰部不适，它往往不是在所有的后腰是造成问题。不同的肌肉群的地段是连接到后腰，而当这些肌肉的一个很紧它可以拉动下背部和引起疼痛。

例如，紧腿筋是腰痛的常见原因。成天坐着会导致你的骨盆前面的臀部屈肌肌肉变得缩短，这也能导致腰痛。这就是为什么简单地做腰部伸展，尽管它们可以暂时缓解，是不是要善待你的下背部疼痛和胸闷的最佳途径。

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如果紧腿筋是你疼痛的原因，经常拉伸一招腿筋如坐姿舒展腿筋可能有助于。

如何：

1. 促膝而坐，你的腿在地板延伸在你的面前。弯曲你的右膝盖，把你的右脚的鞋底在里面的左大腿。
   
2. 扩展你的头朝向天花板顶部，然后向前折叠在你的扩展腿。从臀部倍，而不是四舍五入后，要保持挺直脊梁。只有当你能够去无四舍五入后走得太远。
   
3. 放在地板上你的手放在你的小腿两侧或达到你的脚。
   
4. 保持20〜30秒，然后换另一侧。

紧实臀部屈肌导致骨盆向前倾斜，收紧你的下背部的肌肉。伸展髋部屈肌每天一次或两次跪屈髋伸展救济。

如何：

1. 在你的右膝盖与你的左膝弯曲在你面前以90度角，并在​​地板上你的脚平趴下。
   
2. 放在你的臀部双手并保持直立脊椎。
   
3. 保持朝前你的髋关节点开始，直到你觉得沿着右大腿前部的弹力向前倾。
   
4. 保持20〜30秒，然后换另一侧。

过多的拉伸实际上可以使你的下背部不适加重。稳定和加强你的腹部深层肌肉可以为脊柱提供支撑，减轻腰部不适。死虫锻炼提供了稳定。

如何：

1. 趴在你的膝盖弯曲，双脚平放在地板上运动垫你的背部。
   
2. 提高正上方你的胸部你的手臂。抬起你的双腿使大腿垂直于地面和你的小腿平行于地面。
   
3. 按你的整个背部撞在地上，收缩你的腹部。
   
4. 同时降低你的朝向地板右手臂在你的头上，你延长你的左腿，使其无法接触地板。
   
5. 保持收缩你的核心肌肉，你把你的胳膊和腿回到起始位置。
   
6. 伸展你的左臂和右腿，再回过头来中心。
   
7. 重复10〜20次。

按摩可以帮助肌肉紧松开，松开了僵硬和疼痛腰部。所有你需要的是一个泡沫辊。

将泡沫辊你的下背部下，把你的双脚平放在地板上。使用你的脚杠杆，上下翻滚的泡沫辊在紧密的和温柔的肌肉上。当你找到一个点那是特别疼，停止和舒卷在现场。然后移动到下一个景点。请在每个腿筋和臀肌的同样的事情。

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