固定慢跑是您可以执行的最方便，最有效的心血管锻炼之一。您可以在任何环境中进行静止的慢跑，它几乎不需要准备，并且可以为您的肌肉骨骼和心血管系统提供好处。
了解固定慢跑方案的具体优势，并根据您定期获得许多健康益处。在开始任何剧烈运动计划之前，请咨询医生。
1.在任何地方锻炼
不运动的一个普遍原因是缺乏时间。经过一整天的工作，可能很难开车去健身房或轨道进行30分钟的心血管锻炼。当您换衣服，停车，进行锻炼并回家时，您可能已经使用了一到两个小时的时间。
相比之下，固定的慢跑在家不需要任何额外的驾驶。您可以回家，换衣服，并立即开始30分钟的锻炼。之后，在您自己的浴室的舒适和私密中洗个澡。
2.预防慢性病
当在固定的地方慢跑时，您可以从街区或公园周围慢跑的健康福利获得。定期体育锻炼可以减少患心脏病，骨质疏松症，高胆固醇，糖尿病和某些类型的癌症的风险。每周五天，每天至少30分钟的静止慢跑可以帮助您降低患慢性疾病的风险。
3.建立肌肉
您的肌肉也将受益于静止的慢跑。您的小腿肌肉，股四头肌和腿筋肌肉将获得大部分益处。在脚趾上奔跑会导致小腿肌肉收缩，从而改善耐力和力量。
当固定的慢跑可以帮助您隔离股四头肌肌肉或大腿前部的大肌肉时，抬起膝盖。如果您决定在慢跑时握住轻质哑铃，也可以改善上肢的肌肉质量。
4.减肥
由于慢跑会燃烧大量卡路里，因此您应该通过常规的固定慢跑方案减轻体重。根据Livestrong的食物数据库myplaterayapp，一个160磅重的人慢跑了30分钟，将在一个小时内燃烧约290卡路里的卡路里和580卡路里。
因为您必须燃烧3,500卡路里的热量才能减少一磅脂肪，所以每天静止30分钟，每月将导致大约两磅的体重减轻，而不会改变任何其他饮食或运动习惯。如果您将运动与适当的饮食结合在一起，则可能会失去大量的体重。
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