摄入足够的维生素，包括维生素D和复合B族，对健康至关重要。这些营养素和其他维生素一起包含在复合维生素中。如果你需要用维生素片来补充你的饮食，不用担心混合维生素D和B，因为毒性是罕见的。虽然有些维生素会相互反应，但维生素D和维生素B复合体不会。
提示
作为补充剂或通过食物来源同时摄入维生素D和维生素B是安全的。然而，如果你正在服药或有其他疾病，在服用补充剂之前，请咨询你的医生有关药物相互作用的情况。
维生素D的好处
维生素D在你的身体中扮演着重要的角色，有助于骨骼健康、荷尔蒙调节、正常细胞功能、减少炎症和结缔组织的合成。
膳食指南建议你每天摄入600iu的维生素D。提供维生素D的食物有多脂鱼、牛肝、蛋黄、奶酪和强化食品，如谷物、牛奶和橙汁。然而，阳光照射是维生素d的最佳来源维生素D委员会建议你的皮肤晒到开始晒伤所需的阳光量的一半。
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维生素D缺乏
某些情况可能会导致你缺乏维生素d美国国立卫生研究院报告指出，风险最大的人群是老年人和接触阳光有限的人、深色皮肤的人、肥胖者、患有导致脂肪吸收不良的疾病的人以及做过心脏搭桥手术的病人。
如果你有这样的症状，你可能需要一种含有维生素D的补充剂缺乏的症状包括骨痛、容易骨折、弯腰驼背、肌肉痉挛、疲劳、无力、刺痛、抑郁或焦虑。你的医生应该做血液测试来检查你的维生素D水平。
复合维生素b是什么?
b络合物由除维生素c外的所有水溶性维生素组成，包括维生素B1、核黄素(B2)、烟酸(B3)、泛酸(B5)、吡多辛(B6)、生物素、叶酸和钴胺(B12)。每个都有不同的功能。例如，你需要维生素B1, B2, B3和生物素来提供能量;维生素B6促进氨基酸代谢;维生素B12和叶酸有助于细胞分裂密歇根大学医学。
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B族维生素缺乏
维生素b组的每个成员都有不同的每日推荐摄入量。不良的饮食习惯、年龄、遗传、严格的素食主义者、身体状况、一些药物和酗酒会增加身体对B族维生素的需求，维生素B综合缺乏的症状。aspx“=”“> < / ahref = " >科罗拉多州立大学分院。
如果你缺乏维生素，很可能是其中一种B族维生素引起的症状。缺乏维生素B的迹象取决于你缺乏哪种维生素B。缺乏症会导致A负面影响范围从疲劳、神志不清、免疫系统受损、皮疹到贫血。
的不同类型的维生素B来自不同的食物来源。例如，维生素B12主要存在于动物制品中，如肉类和奶制品。水果和蔬菜提供维生素B7、B9、B1和B2。如果你吃均衡的饮食，包括鱼、家禽、肉、蛋、奶制品、绿叶蔬菜和豆类，以及强化谷物和面包，你很可能满足你每天对所有B族维生素的需求。
毒性和药物相互作用
由于复合维生素B是水溶性的，任何过量的维生素补充剂都将随尿液排出，因此不太可能产生毒性作用。然而，从补充剂中摄入大量维生素D会导致毒性，导致血液中钙的积聚，即高钙血症。症状可能很轻微——从恶心、呕吐、虚弱和频繁排尿到更严重的后果，如骨痛和肾脏问题，说梅奥诊所。
在服用复合维生素D或复合维生素B之前一定要征求你的医生的意见，特别是如果你正在服用治疗任何疾病的药物。Drugs.com警告说，已知有11种药物与复合维生素B复合维生素相互作用。两种可能导致最严重的相互作用的药物是卡培他滨和氟尿嘧啶，这两种药物都用于治疗癌症。
某些药物也可能会干扰你吸收维生素D的能力，包括一些巴比妥酸盐和抗癫痫药物。的维生素D委员会建议如果你的血钙水平高，就不要服用维生素D。