运动对你的身体是一种压力，会引起你生理上的变化1。这些变化使你的身体能够更有效地完成你要求的活动。然而，这些改变需要时间，如果你不保持你的活动，这些改变就会消失。长期的有氧运动和抵抗运动会在你的肌肉中引起不同的变化，这些变化会在一段时间内发生。

线粒体

肌肉细胞内的线粒体负责有氧代谢，在运动中产生能量。如果你的肌肉中有更多的线粒体，你的肌肉可以在任何时候产生更多的能量。这正是你的肌肉在进行常规耐力训练后所产生的反应。你的身体会增加产生能量的线粒体的数量，从而提高你的健康和耐力。

肌肉纤维

运动的生理适应

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定期的、长期的阻力训练会改变你肌肉纤维的大小。阻力训练会导致肌肉肥大，也就是说肌肉中的肌肉纤维会增大。肌肉纤维的横截面尺寸可以增加20%到45%。然而，根据新墨西哥大学的Len Kravitz博士的说法，至少需要16次定期的锻炼才能看到肌肉生长的任何变化2。

斜阳能力

毛细血管密度是指支配肌肉的毛细血管的数量。毛细血管是最小的血管，它向工作的肌肉供应富含氧气的血液，并清除有害的二氧化碳。有规律的锻炼，你的肌肉可以增加毛细血管密度;据《运动生理学》报道，在12周内进行有规律的锻炼，体重可能会增加5%到20%。“从长期来看，更大的适应性将是显而易见的1。这种适应性使活动的肌肉拥有更大的耐力。

强度

运动如何改善你的肌肉系统?

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有规律的超负荷的阻力训练，或者不断增加体重或阻力，可以使你的肌肉获得力量。你的肌肉会适应你需要的任何类型的力量。例如，像铅球运动员可能需要速度力量在短时间内产生大量的力量。无论你给你的肌肉什么超负荷刺激——只要你专门为你的运动或活动而训练——都会得到必要的力量增益。