骑自行车是一种有氧，燃烧卡路里，腿部减肥运动的时候，你在循环用正确的性的权利强度。你不能改变自行车的运动。你推踏板向下转动方向盘，向前迈进，如果你是户外骑车，或者如果你是骑自行车室内旋转飞轮。无论您是骑公路自行车或固定的自行车，你可以通过调整你的步伐或电阻改变腿的改善的好处，说：探索博物馆。
小费
当骑自行车试图纤细双腿，调整步伐或阻力，直到你满意的结果。
保持快节奏
骑自行车大约燃烧卡路里596一小时根据155磅的人哈佛健康出版。骑车帮助纤细你的腿，即使你所有燃烧卡路里，你的身体的卡路里燃烧的好处。为了确保你正在使用你的腿部肌肉耐力建设 - 这修剪脂肪 - 周期的步伐每分钟（rpm），80首110个绕圈。这是一个相当快的速度。每分钟转数表示车轮在一分钟多少次旋转。
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选择您的地形
快节奏循环是一个低阻力位进行。如果使用室内自行车，调整张力旋钮的光强级，允许你舒适地保持80〜110rpm的速度。如果你是骑自行车比速度，略微增加抵抗力。室外骑车锻炼是在低挡位执行在平坦道路上让那些苗条的双腿骑自行车的人。有山训练所不同的是，你的身体患腿更频繁从而导致肌肉训练。
监控你的强度
骑自行车的速度和阻力的组合设置你的锻炼强度水平。您监视你的心脏速率的强度。运动在心脏速率为你的心脏的最大速度约为65％至80％。减去220你的年龄和65％和80％的结果乘以计算这一点。当你运动时，保持在这个范围内的脉冲燃烧脂肪，纤细的双腿。另外，请记住，可以甩开你的最大心脏率的变量：天气，你的年龄，甚至你的压力水平，说：骑自行车。
时间您的锻炼
你骑自行车锻炼应该是至少30分钟。如果您无法循环持续30分钟后，分裂你的锻炼分成10分钟即可抵达。逐步增加每日的时间，但不要超过60分钟。
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骑行鞋用夹子
当你按下踏板上，你的腿，或股四头肌的战线，拧紧。要为你的双腿最大限度的循环效益，穿单车鞋剪辑和重视自己的踏板。使用夹子，你可以向上拉踏板让你的腿筋与循环帮助。你骑自行车的形式也使得你的腿，减肥的利益差异。
平行的位置相互大腿，膝盖朝前。保持你的双脚平放，或你的脚趾小幅上扬，以减少你的小腿收缩量，保持锻炼集中在你的大腿。看看你的小腿，以确保它们保持垂直的踩踏行程的顶部。调整你的座椅，如果你的小腿角度向前或向后。