混合坚果对健康有什么好处?

混合坚果是聚会或酒吧里常见的零食，但不像其他的高盐食物，混合坚果是相当健康的。混合坚果富含多种重要营养成分，从不饱和脂肪到镁。并不是所有的混合坚果品种都能提供完全相同的健康益处，所以当有产品时，请查看产品标签。

如果你在限制碳水化合物的摄入，你就很难找到适合自己饮食的零食。大多数方便的零食，如椒盐卷饼和薯片，都含有高碳水化合物。混合坚果每一盎司只提供7克碳水化合物，所以这种食物在低碳水化合物饮食中是一个不错的选择。

尽管混合坚果碳水化合物含量低，但碳水化合物的很大一部分来自膳食纤维。每一份1盎司的混合坚果含有大约3克这种营养物质，它有助于稳定你的血糖水平，引发饱腹感，促进健康的消化系统。哈佛大学公共卫生学院的一份报告称，每周吃几次坚果可能会降低患心脏病和心脏性死亡的风险。

混合坚果中富含的热量来源，每次1盎司提供168。如果你想增加体重或肌肉，高热量的食物都是不错的选择。此外，高热量的食物，如混合坚果可以很好的零食，如果你是远足或其他剧烈，燃烧卡路里的活动。不像其他的食品，不需要混合坚果冷藏，使他们能够方便，便于携带。

混合坚果由于脂肪含量高，卡路里含量高。每一份1盎司的混合坚果提供约15克脂肪，其中约13克来自不饱和脂肪。不饱和脂肪比饱和脂肪更健康，因为后者会增加患心脏病的风险。你的身体需要不饱和脂肪来帮助吸收维生素，提供能量，促进健康的生长和发育。

混合坚果富含镁，镁是一种重要的矿物质。镁有助于调节血压和血糖水平，并在维持神经、肌肉和心脏功能方面发挥作用。混合坚果是锌的良好来源，锌是一种有助于免疫健康、生长发育和生殖健康的营养物质。

混合坚果钠含量低，这在零食中并不常见。虽然钠确实能增加风味，而且对健康也是必需的，但摄入过多的钠会导致水分潴留和高血压。选择坚果时，寻找新鲜的坚果或一罐不含盐的混合坚果。