自制天然的食欲抑制剂

水可能是这个星球上最简单，最天然的食欲抑制剂。无论是饮用水居然提示你的身体燃烧更多的卡路里是一个有争议的问题，但正如发表在2010年9月发行的系统评价营养点评解释说，充足的水分摄入通常与低体重和更好的健康有关。

那去加倍，如果你通常喝含糖饮料;以水代替他们，同时还能消除你的血糖水平，有时可以增加你的食欲的高峰和低谷，你会降低你的整体热量的摄入。而且，更直接关系到手头上的问题，也没有否认，每餐之前喝一大杯水可以帮你感觉更迅速地满足。

有趣的是，有人说开始的一杯水前一天的早餐也有助于全天自己的能量水平。而从文章哈佛T.H.公共卫生禅宗解释说，水不仅作为食欲抑制剂是有用的。

您还需要水来保持你的器官（包括大脑）正常，润滑关节，调节体温，支持你的免疫系统，提高你的睡眠和心情。如果你的水的摄入量，你甚至可以看到在你的皮肤差异。

还没水的粉丝吗？试试你的调味水，柠檬，草莓，橙或黄瓜片，或饮用花草茶，热或冷。所有这些给你的感觉更加饱满，同时限制任何添加糖或热量的好处。

阅读更多：8个保湿误区，你可能制作和如何解决这些问题

纤维 - 无论是作为一个补充或作为你饮食的一部分 - 是你可以作为一个DIY的食欲抑制剂使用更加有效，一般是无害的产品之一。

塔夫茨大学建议目标是35至55克日常纤维，有助于控制你的食欲，传播摄入均匀地分布在正餐和零食。为了比较的缘故，这超过了卫生与人类服务部为摄取足够的纤维，这为16克每1000个卡路里纤维在你的日常饮食建议。这相当于22.4克和33.6克的每天每名成人，这取决于你的年龄和性别。

只是为了让事情变得更有趣，哈佛健康出版指出，大多数美国人获得不到一半的膳食纤维的摄入量建议。换句话说，如果你正在读这篇文章，你可能需要在你的饮食中更多的纤维 - 具有更好的饱腹感，控制食欲是这一增加一个非常可能的副作用。有这样的事过多的纤维在你的饮食，但你通常要到极端的手段达到这一点。

哈佛大学卫生出版社建议正从整个食品的纤维如果可以的话，而不是补充。吃大量的水果，蔬菜，豆类和粗粮是一种肯定的方式来增加纤维的摄入量，但同时也建议增加富含纤维的坚果，种子和水果酸奶，或把浆果，坚果和种子沙拉升压的风味和纤维。

你也可以把单机纤维丰富的小吃，如绿豆，豌豆，菜花，西兰花，胡萝卜，或混纺高纤维的水果和蔬菜为食欲破坏冰沙。

别急，还有更重要的一点。所有卫生当局已经提到建议增加纤维的摄入量逐步提升，并在同一时间的增加你的水的摄入量 - 无论是使它更容易为你的消化道适应。如果您有任何消化系统问题（包括便秘），哈佛大学卫生出版社建议与您的医生您在纤维消费量的任何大幅增加之前检查。

有证据相当健壮的身体表明，辣椒碱类物质 - 在辣椒自然产生的化学物质 - 可以减少你的热量摄入有益的。

系统回顾和荟萃分析发表在2014年2月发行食欲凸显了这款，虽然研究人员还注意到，有一个高度的结果变化。另外值得注意的是，他们发现，辣椒素对能量摄入减少的最小剂量为2毫克，或略多于一茶匙。这就是辣椒的一种非常有效的剂量 - 如果你决定要在胶囊辣椒，它可以产生一些副作用。

最后，研究人员还推测，在能量（卡路里）摄入量减少 - 一个抑制食欲的理解效果 - 可能是由于辣椒素改变受试者的饮食喜好，从较高的脂肪含量较高的碳水化合物的量，这是每克更少的热量。

最终结果？洒一点辣椒或其他辣椒超过美餐的可能不会伤害你抑制你的食欲的机会，它可能会帮助 - 但没有什么确凿不足以形容这是包治百病的抑制食欲。

其他天然产物的，你可以想到的是包括在食欲克星高纤维冰沙少数已经研究了它们作为食欲抑制剂的潜在用途。他们中许多人出现在发表在2010年3月发行了广泛的评论制药。

目前，研究人员指出，红松坚果油，棕榈油和燕麦油的乳液品牌，蝴蝶亚仙人掌的食用仙人掌Caralluma黑斑病和藤黄果已被证明，至少暂时，以帮助减少食欲。在发表在2016年6月发行的70个科目一个独立的小书房植物疗法研究，研究人员发现的证据表明，香芹籽提取液也可能是有效的。

然而，有相互矛盾的证据的某些产品，具有一定的研究，宣布他们不会是有效的食欲抑制剂或至少仅适用于人口的一部分 - 任何抑制食欲的效果，通常最好知之甚少。

藏红花是一个很好的例子：一些小的研究发现藏红花是一种有用的食欲抑制剂，包括60例发表在2010年5月发表的一项研究营养研究。然而，系统评价发表在2015年7月发行中西医结合杂志发现藏红花往往导致一个增加的胃口。

另一种分析，发表在2013年12月发行抗氧化剂，注意到，食欲下降，有时被列为红花剂量的临床并发症，并指出，一些研究人员推测，从藏红花任何食欲​​降低的影响实际上是由于其情绪提升的影响。

底线：你可以花很多钱购买昂贵的成分，以放入自制的食欲抑制剂，可能或可能无法正常工作，甚至可能会提高你的食欲。

或者你可以坚持到像你吃之前饮水和增加纤维的摄入量抑制食欲的久经考验的方法。他们可能不令人兴奋，因为东西上有一个奇特的名字或进口从遥远的地方，但他们是可靠的，不多少钱。

阅读更多：运动是否抑制食欲？