如果你在挣扎早上起床床了，系带你的跑鞋和航向正确的出了门听起来似乎有悖常理。但也有一个好处多清晨跑步，包括增加能源，全天食欲下降。还有，你知道你的时间和工作，学校，朋友或家人的注意面临的矛盾的拉之前已经得到了锻炼的方式进行简单的满意度。
小费
虽然运行是一个美好的，健康的运动在一天中的任何时间，在早晨跑步的潜在好处包括更好的控制食欲的，深层次的睡眠，减轻压力和降低夜间血压。
构建一个健康的习惯
如果你努力建设一个健康的锻炼习惯，开始晨练方案可以帮助您创建一个终身的习惯与世界成熟的健康的好处从改善情绪，以一个健康的心脏和更强大的免疫系统。
根据在2010年的文章欧洲社会心理学杂志，平均需要66天为一个习惯，达到顶峰“自律”，这基本上是什么，它听起来就像 - 成为你日常习惯的一种反射性的组成部分。如果您有一致性挣扎，每天早晨锻炼是为了建设一个伟大的方式，之前的工作，家庭或学校的相互矛盾的要求健康的习惯有机会出轨。
知道你有健康的活动开始新的一天创造满意的现实意义。如果你正在试图找到时间做其他的健康活动 - 早晨是否运行的和提起下午或加入一个运动队 - 让你在运行初期的手段与这些活动少了一个冲突。
能源的颠簸
战斗获得在早上运动是非常真实的 - 但如果你可以让自己脑袋出去跑步了门，你会用更高的能量，更好的焦点给予奖励。在2015年发行的杂志疲劳：生物医药，健康与行为研究人员发现，锻炼提高持续关注在被刻意制造为精神上疲劳性的任务。这是需要注意的重要的，你不必是超适合获得这样的好处;它是独立的个体体质健康水平。
你可能会睡得更好
虽然这可能似乎有悖常理，晨跑可能是一种技巧，以帮助您在晚上更好的睡眠。在发表在杂志上的一项研究2014血管健康与风险管理研究人员发现，早晨锻炼有助于在深度睡眠比下午或晚上锻炼更多的时间。
另一项研究，发表在2017年一个问题睡眠医学，表明早上锻炼似乎是在改善睡眠对谁入睡困难的人尤其有用。
降低血压
运行控制饥饿
如果你一个艰难的锻炼后去过贪婪，你并不孤单 - 这是一个常见的反应。但有趣的是，2012年的研究发表在杂志医学和科学的运动和锻炼发现行使在早上45分钟减少受试者的食物的图像的响应。谁在早上制定了受试者比不锻炼的对照组在24小时也得到了更多的体力活动。
进食前或后运行
如果你在晨跑减肥的想法，你面临的一个重要问题：如果你不吃早餐你的工作过吗？陪审团还在外面上，但2017年系统评价发表在[功能形态与运动学结果表明，现有的研究，上而无需先吃饭运行减脂效果充其量微不足道的小，最终没有定论。所以，直到科学说，否则，您应该根据什么感觉最好的给你与你有或没有早餐运行的选择。
哪个选项您选择，营养是任何运动计划的重要组成部分;所以，如果你把无早餐路线，确保一个健康的午餐和晚餐，以跟进。如果你需要一个地方开始，卫生和人类服务的美国能源部膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年，提供一系列健康模式的重点，其中包括吃大量的水果和蔬菜，优质瘦肉和粗粮的，同时限制你的糖，钠和饱和脂肪摄入量。
所有运行良好
虽然要一个晨跑提供了许多好处，它不会对每一个时间表或生活方式的工作。也许你没有时间你早晨上班之前运行;也许它不是安全的在你住的地方黑暗中运行;或者，也许你只是不能鼓起的动机，直到当天晚些时候。别担心。任何有氧运动，你可以工作到你的一天包的世界对健康的益处，即使你最终在下午做。
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关于那天早上黑暗
还有一个潜在的缺点去为晨跑：如果你在黑暗中运行，这是更难过往车辆或快速移动的骑自行车的人看到和避免你。让自己的工作 - 和你的生活 - 由身穿反光行走机构更容易。你会发现反光管道和从鞋子几乎任何线程上运行紧身衣，外套，帽子和手套，也可以添加自己的反射缝合或购买反光带，把你的衣服。
如果你的正常运行路线是不是良好的照明，戴着头灯可以提供帮助。它不仅让你给别人更加明显，它也可以帮助你看到你把你的脚。