重量训练 - 也被称为力量训练 - 提供了许多好处，包括骨骼更强，体育和日常活动的更大强度，并且由于代谢率提高，脂肪燃烧增加。虽然重量训练通常被认为是健康的追求，但你的锻炼的时间可能会影响你锻炼的安全。
荷尔蒙平衡
您的激素可以广泛标记为合成代谢或分解代谢。合成代谢激素，特别是睾酮和生长激素，修复和构建组织，而分解代谢激素，特别是皮质醇和葡糖苷，导致组织分解。合成代谢激素在当天晚些时候最高的棘手素往往是早上最早的。这意味着，对于力量和肌肉建设，当天晚些时候锻炼可能更加富有成效。在您的清晨锻炼之前饮食可以帮助将您的激素平衡从分解代谢到合成代谢转移。
联合移动性
当你睡觉的时候，你的关节和肌肉通常是不动的。这会导致肌肉收紧，滑液分泌减少。滑液润滑你的关节，让它们自由活动。此外，你的椎间盘减压并吸收比正常情况更多的液体。在他们“膨胀”的状态下，你的椎间盘在早上的第一个小时或更容易受伤。背部专家、《终极背部健康与表现》的作者斯图尔特·麦吉尔建议，起床后至少一小时内避免所有剧烈的背部运动，如蹲坐和硬举。麦吉尔建议早上锻炼的人要做更长时间的热身运动。
低血糖
在醒来时，你的血糖水平可能很低。这是由于你将没有食物的事实，最多需要12个小时。用低血糖水平锻炼会导致临时低血糖症，导致恶心，虚弱和感觉晕眩的波浪。在大多数情况下，这意味着你必须阻止你的锻炼。低血糖在当天晚些时候发生不太可能发生，因为你可能会在击中健身房前吃两次或三次。如果您将在早上锻炼，则锻炼前喂养是一个重要的考虑因素。
解决方案
有一些解决方案可以用来在早晨制作第一件事，更安全，更有效。表现比平常的更长的热量，并专注于调动您的主要关节和脊柱。通过逐步更重的预热，逐渐增加您的热身，并逐渐增加您的最大重量。如果您注意到您的任何关节在锻炼的初始阶段感到僵硬，请花费额外的时间来预热这些区域，只有在您觉得绝对准备就绪后才增加锻炼的强度。
确保您消耗锻炼前蛋白质和富含碳水化合物的膳食或饮料，以确保您的血糖水平不会下降，并在您的锻炼过程中删除，并促进从分解代谢的转换为合成代谢。