水和佳得乐，哪个对跑步者更好?

要想成为最强壮最健康的跑步者，良好的营养是必不可少的，在跑步前、中、后保持充足的水分是营养计划的重要组成部分。许多跑步者想知道他们应该喝水还是运动饮料，比如佳得乐。佳得乐可以提供电解质和碳水化合物，水通常是足够的。

根据爱荷华州立大学的研究，你身体近三分之二的重量是水，水在你体内的功能包括营养和废物运输、热调节和关节润滑。轻微的脱水会影响你的跑步表现，更严重的脱水会导致热病的症状。你每天需要10到15杯水，再加上跑步时因出汗而流失的水分。水是一个比佳得乐更好的选择来满足你的日常液体需求，因为它是无热量和无糖的。

在跑步前后称重，以确定你在跑步过程中通过流汗流失了多少液体。跑步时每减一磅，就要喝16盎司或2杯液体。你可以通过喝水或液体替代饮料，如佳得乐来充分补充体液和电解质。如果你选择喝水，一定要摄入钠和一些碳水化合物来补充你的损失。

对于持续时间小于60分钟的跑步来说，水通常比佳得乐更好，但在较长时间的跑步中，添加一种含有电解质和碳水化合物的运动饮料，比如佳得乐，可能是必要的，以防止出现危险的低钠血症或水化过度。在长时间热跑的时候，如果你出汗太多，坚持喝白开水会导致水分过多和肠胃问题，头晕和痉挛。佳得乐含有钠，有助于维持电解质平衡，防止钠含量下降太多。

水是无热量和无糖的，而每8盎司一杯佳得乐含有63卡路里和13克糖。每天喝几杯佳得乐可以为你的饮食增加数百卡路里，减少跑步时的卡路里燃烧效果。每杯含有19卡路里和3克糖的选择是低卡路里的佳得乐。任何时候你喝含糖饮料，比如佳得乐，之后用清水漱口，去除牙齿上的糖，有助于防止蛀牙。