体育选拔赛前怎么吃

在活动开始前4到5小时吃一顿65到125克的碳水化合物。建议的卡路里范围在400到800卡路里之间，主要由复杂的碳水化合物组成，很少甚至没有脂肪或糖。同时也要避免食用高蛋白食物，尽管少量是好的。碳水化合物，不像脂肪或蛋白质，只能储存很短的时间，使它们成为你进行剧烈运动时身体的第一个能量来源。脂肪也会延缓消化，减少你在试用时的能量。好的食物建议包括糙米、全谷类、豆类和蔬菜。

在活动开始前两小时吃一顿富含卡路里的餐或喝一杯含超过19克碳水化合物的高热量替代饮料。这种饮料应该在250到350卡路里之间，低脂肪，不到你每天推荐脂肪摄入量的25%。在短期内，大量的碳水化合物对可用能量更为重要。

在试用前一小时喝一杯富含碳水化合物的饮料，以帮助在试用期间保持糖原储备。与膳食替代饮料不同的是，富含碳水化合物的饮料所含脂肪或蛋白质很少，甚至不含蛋白质，但热量较高。一杯富含碳水化合物的好饮料含有19克或更多的碳水化合物，每8盎司含有250至350卡路里的热量。

在试训前半小时和试训期间，喝一杯运动饮料或另一种补液饮料，以补充身体的水分供应。补液饮料含有钠，帮助你的身体保持水分，并在剧烈运动中恢复电解质平衡。活动前和活动期间都要喝酒，特别是如果你正在进行超过60分钟的高能量运动。