这里是所有改变，你可以在头3个月预计饮食健康

你在关注你的卡路里，避免加工食品多吃水果和蔬菜。这些都是大饮食结构的改变，而你渴望看到你的腰围（当然！）的积极成果，以及你的胆固醇水平和其他标志物的疾病 - 但你必须记住要耐心等待。

为什么？因为事情值得拿时间。变化不只是在一夜之间发生。虽然你可能会看到你的能量水平，皮肤，睡眠和消化更快的改进 - 取决于变化你正在做 - 它可能需要几个星期或几个月的健康饮食在你的血液测试中展现出来的好处，并作为显著变化规模。

很容易就会感到沮丧，想:“啊，这些都不管用，所以我还是停止吧!”但要坚持到底。

阅读更多:如何保持积极的态度通过你的减肥之旅的各阶段

它可以帮助你保持动力，如果你知道当期望看到更大的结果。然后，当你达到那个点时，你可以评估你所做的是否真的有效。

虽然饮食引起的体重和健康指标的变化是高度个性化的，但我们请专家给我们一个粗略的时间表，说明大多数人什么时候会开始看到健康饮食和更好的生活习惯带来的积极变化。下面是你在旅行时要记住的事情。

这是你决定扔掉所有加工食品的第一天含糖碳酸饮料在家里，坚持选择更健康的食物(考虑鲑鱼，烤鸡，蔬菜，豆类和藜麦)。你可能以为第二天早上醒来的时候体重减轻了一磅，或者觉得精力充沛、心情轻松。

好吧，很抱歉打破了你的幻想，但有一天可能不会导致任何重大的变化。也许你的胃会感觉稍微轻一点或者你可能睡得好一点，但别指望太在这里。

不过，你可能会经历的一件事是血糖水平下降，这有助于降低患糖尿病和心脏病的风险约翰霍普金斯医学院。

“在短期内，只要一个人适应饮食的葡萄糖还原类型 - 瘦蛋白（鱼，鸡，豆类，低脂奶制品），健康脂肪（坚果，种子，橄榄油最小的单糖，大量的），和大量的纤维 - 他们的血糖水平会马上降下来，一两天之内，”说苏珊娜·迪克森，明尼苏达大学注册营养师和流行病学家在俄勒冈州波特兰市。

好吧，你已经一周了。首先,恭喜!伟大的动机，并保持下去!

至于减肥，你可能有一斤左右刮掉。比方说，你卡路里（你需要做降体重）削减。削减每天500卡路里结果是每周减肥一斤，作为磅约等于3500卡路里。

营养学家Juliana Dewsnap说:“目标是每周减半磅到一磅的体重，这样缓慢稳定的效果更有可能长期保持下去。巴泽。

想知道如何计算卡路里减肥吗?下载MyPlate应用程序rayapp做这项工作，并帮助你跟踪你的摄入量，这样你就可以保持专注，实现你的目标!

如果你一直坚持吃更健康的食物，你可能会注意到你的浮肿变小了蜀汉他，MD在哈佛大学麻省总医院的急诊科的创始人医生Conductscience和Mazeengineers.com。

此外，你的甘油三酯水平——血液中发现的一种脂肪类型，与心脏健康有关梅奥诊所-对饮食非常敏感，对饮食变化反应迅速。简单的碳水化合物和酒精会增加甘油三酯。把这两种东西从饮食中去掉会减少它们，”Dixon说。

如果有人大幅减少碳水化合物和淀粉的摄入——尤其是那些“垃圾”类食物，比如苏打水、糖果和加工过的零食——甘油三酯可能会在几天内显著下降。

她说:“甘油三酯很有趣，因为它们是‘脂质面板’血液测试的一部分(这是医生检查胆固醇时的命令)，对碳水化合物的摄入反应非常强烈。”相反，胆固醇水平往往对饮食中的脂肪摄入更敏感，她补充说，这可能需要更长的时间才能看到变化。

好消息：你可以期望看到两到三个星期的健康饮食习惯的改变后，你的身体组成积极的变化。您可能会注意到脱落规模磅或你的牛仔裤简单地适应好一点，这是一个迹象，表明你有健康的肌肉代替脂肪。

如果你吃了身体需要的东西，你可能也会感觉更好，Dewsnap说:“这样看起来会更有活力，睡得更好，疼痛更少，皮肤更干净，等等。”

说到你的体重，可以考虑每周跟踪。Dewsnap说:“体重每天都在波动，所以每周跟踪是监测体重下降趋势的更好方法，这样你就不会太纠结于细节。”“但如果你在a上减肥计划两周后，你应该能够判断自己是否处于持续的下降趋势。”

阅读更多:6该做什么和使用卷尺的注意事项，以跟踪你的减肥

血压对饮食变化也能做出相当快的反应。贺建奎说:“如果你正在服用降压药，而血压很高，可能需要两到四周的时间，但如果血压不太高，只需七到八天。”

“如果一个人切换到降血压饮食，如DASH饮食他们的血压会在几天到几周内明显下降，”Dixon表示同意。关键是减少钠的摄入，增加饮食中钾的天然来源。

不过，请记住，这些变化是个性化的。“我们现在也看到一些生物标记物可能有a大的遗传因素她补充道。

“在短短几周内，如果你给自己的身体提供了正确的燃料，你可能会体验到更多的能量，思维更加清晰，疼痛也会减少。”

到这个时候，你应该养成健康饮食的习惯。也许你看到了方法上的变化膳食计划比如你在杂货店买的东西，或者你喜欢的新食物。如果你还没有将锻炼融入到你的日常生活中，这是一个很好的时机。Dewsnap说:“很多人在开始锻炼前养成固定的饮食习惯效果最好。”

你可能也注意到你的衣服不太合身，但也许体重的变化没有你想象的那么大。她说:“这完全正常，因为不同的人会在不同的部位减肥，这取决于你身体的自然新陈代谢。”

如果你通过节食来降低胆固醇水平，比如薄层色谱的饮食现在，改变应该开始发生了。贺建奎说，“改善应在至少三周内显现，但如果你坚持该计划，三到六个月就能看到最大的效果。”

“如果你的医生或营养师处方饮食,想看看它是如何处理你的胆固醇,他们可能会告诉你来的血液重新检查胆固醇水平在三到六个月,但通常情况下,你可以看到胆固醇下降一点比,如果你坚持饮食变化,如增加可溶性纤维,豆类和坚果和减少饱和脂肪的摄入,油炸食品和垃圾食品,”迪克森说。

还要注意的是，胆固醇通常会随着体重的下降而下降，所以如果你把降低胆固醇的饮食和减肥饮食结合起来，你很可能会看到对血液胆固醇水平的更大更快的影响，Dixon补充道。

当谈到炎 - 这是心脏疾病的危险因素，每梅奥诊所贺建奎说，真正减少c反应蛋白(CRP)等炎症标志物需要更长的时间。“这要看情况而定。如果是急性炎症，可以在两到六周内降低，但如果是慢性炎症，则需要几个月到几年的时间。”

抗炎食物像那些含有omega-3，抗氧化剂和植物化学物质(多脂鱼，坚果，种子，水果，蔬菜)可以帮助身体对抗炎症，所以多吃这些，Dewsnap说。

阅读更多:如何韦尔博士的抗炎饮食作品 - 和如何开始

在问候你的情绪：“在短短的几周内，如果你正在助长你的身体吧，你可能会遇到更多的能量和头脑清晰，减少疼痛和痛苦，” Dewsnap说。说句公道话，这是很难说，如果一些这方面有直接或不与炎症的事，但无论如何，这是一个积极的变化，应该是有名的。

Dewsnap说，如果你一直保持着健康的习惯，你就会看到每天的感觉有很大的不同。例如，你可能会注意到，爬楼梯变得更容易了，不需要停下来喘口气。这在很大程度上是由于体重减轻提高了氧气效率，”她说。

事实上，2016年6月的一项研究国际肥胖杂志发现减肥的人通常在8到12周的时间里在这方面都有改善。

说到减肥，你可以期待在体重上看到更大的变化。如果你每天减少了大约500卡路里的热量，你可能会减掉大约8到10磅的体重。(在这个时候，你可能还会发现，如果你的目标是继续减肥的话，你需要多减少一点卡路里的摄入。)

“即使你有时身体不太好，你也可能比以前更了解自己的身体。”

快进到你开始节食的三个月，你可以期待明显的体重减轻，以及胆固醇水平、血压和甘油三酯水平的显著改善。

“这可能需要长达12周做一个习惯棒，这意味着你刚刚打的标志！即使你在这里有一些关天，在那里，你可能了解你的身体比你以往任何时候都必须通过现在，” Dewsnap说。

如果你做到了这一点，这意味着你已经对健康做出了承诺，并将开始看到真正持久的改变。

其中的一个变化是血红蛋白A1c，糖化或简称，这是你的血糖水平随着时间的量度的减少，Dixon说。

比方说，你有一个大的节日大餐或“作弊的一天。”由此产生的高血糖读数不会有太大的影响您的A1c水平，如果，总体而言，葡萄糖在正常范围内运行，她说。

她说:“有些糖尿病患者的糖化血红蛋白含量会达到10%，这对身体非常不利，对健康有害。”

因此，Dixon说，虽然你可能会看到饮食变化带来的即时的、积极的血糖反应，但你需要大约三个月的时间才能看到你的糖化血红蛋白水平的变化。

阅读更多:地中海饮食的5个好处和2个缺点要知道

健康饮食的改变有时不如吃药令人满意，因为效果可能需要更长的时间才能显现，而且这个过程需要投入。但是你可以通过在上面的时间线上设定现实的期望来简化这个过程。

你也可以结合Dewsnap和Dixon为你的旅程提供的一些建议:

• 改变你的思维方式，注重适度，健康的“掉期”，而不是剥夺
• 写一份食物日志，就像通过提供的那样LIVESTRONG.com的“我rayapp的餐盘”应用程序，帮助你对自己的计划和目标负责
• 咨询营养师的策略，可以帮助确保你朝着你的健康目标前进
• 致力于其他生活方式的改善，如戒烟、充足的睡眠和减轻压力，这些都有助于扩大健康饮食的影响

每个人的进步看起来都不一样。但到最后，你坚持健康饮食的时间越长，你就越有可能体验到积极的、长期的健康结果。