多年来，女性的身体和营养需求发生了变化。如果你到了42岁还没有改变你的饮食习惯，你可能会增加体重或者缺乏维生素或矿物质。在你接近50岁的时候，通过调整你的营养状况来满足你未来的需要。遵循每一种食物组的低脂肪、均衡的饮食将帮助你控制你的体重，获得你需要的维生素和矿物质，以避免老年妇女有患慢性疾病的风险。
热量摄取
你的身体结构可能在40多岁时开始改变，用脂肪取代肌肉，导致体重增加。超重会增加女性患心脏病、癌症、糖尿病和关节炎的风险。为了减肥或维持体重，在你的饮食中设定卡路里的界限，请寻求医生的帮助。美国农业部(U.S. Department of Agriculture)建议平均每天摄入1600至2400卡路里。增加体育锻炼，每天减少500卡路里的正常摄入将帮助你安全减肥。
营养强调
女性对钙、维生素D、铁和维生素B12的需求可能会随着身体储存和利用这些营养物质的能力下降而增加。为了避免骨质疏松症，开始每天饮用低脂或脱脂牛奶以获取钙、维生素D、维生素B12和钾。充足的钾有助于保持你的血压在正常范围内，抵消你在45岁左右增加的高血压风险。吃一些强化谷物可以提供一天的铁和维生素B以预防贫血，同时提供纤维帮助控制你的体重和心血管风险。蛋白质、乳制品、谷物、蔬菜和水果组中的其他低脂肪食物提供了维持妇女健康所需的其余营养。
营养限制
在你40多岁的时候，为了减轻你不断增加的心血管风险，你必须限制那些阻塞血管和增加血压的饮食元素。美国农业部认为饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇、糖和钠是日常饮食中需要限制的重要营养素。多吃鱼、豆类、全谷物和不饱和油，少吃肥肉、黄油和甜的商业烘焙食品，你可以减少固体脂肪、胆固醇和糖的摄入量。这可以改善你的心血管健康，促进适当的体重。限制添加盐的食物对你的血压有好处，盐是钠的主要来源。阅读食品标签，选择含有较少这些“危险”营养素的食物。
热量消耗
你需要通过运动来消耗多余的卡路里，这种需求不会随着年龄的增长而减弱。在你的饮食中享受偶尔的甜点，苏打水，酒精和其他的东西，努力消耗糖和脂肪传递的更多的卡路里。全国妇女健康信息中心建议每周进行150分钟的有氧运动，如骑自行车、快走或运动。为了减轻40多岁时可能出现的肌肉和骨密度损失，可以增加一些强化运动，如举重或每周两次的阻力带训练，以改善你的肌肉骨骼健康。