当试图建造肌肉时，在整天定期吃健康的蛋白质是很重要的。然而，消耗蛋白质的最关键时期的两个是早上和每天的每日训练之后。关键是消耗适量的蛋白质，以最大化肌肉收益，同时最小化与消耗过多的蛋白质相关的风险，包括体脂增加。咨询您的医生，看看蛋白质补充剂是否适合您。
早晨
蛋白质是肌肉组织的结构块，因此很容易看到营养物质在肌肉建设过程中的重要性。虽然你睡觉，氨基酸的量，身体的可用形式的蛋白质，是由于你的最后一餐自禁食12小时或更长时间的最低点。这就是为什么在醒来时消耗高质量的蛋白质是如此重要。完全跳过早餐是您可以做的最糟糕的事情之一，因为您的身体实际上可以开始打破肌肉组织以进行能量。这是一种称为肌肉分解代谢的过程。
后锻炼
抗性训练导致肌肉组织的显着创伤，这是可取的，如果您正在寻求建造肌肉是可取的。但是，您必须在锻炼后立即消耗蛋白质以开始修复和构建该破碎的肌肉组织。国家实力和调理协会的德布拉魏某在锻炼后立即摄入蛋白质，促进肌肉合成，这是建造新肌肉组织的过程。
类型
一天中的时间不是建造肌肉摇肌的唯一一个重要方面，但蛋白质补充剂的类型同样重要。早上和锻炼后，你的身体需要快速蛋白质。因此，选择快速吸收的蛋白质补充剂可能是最佳选择。乳清蛋白是市场上最快的吸收蛋白质补充剂之一。蛋蛋白粉末或全蛋，也被快速吸收到身体中，并且比某些蛋白质粉剂更快地达到肌肉，例如酪蛋白或大豆。
数量
根据Wein的说法，你可以通过在锻炼后摄入15克蛋白质来促进肌肉合成。认真的运动员在一次训练后可能需要30克或40克。伊利诺伊大学麦金利健康中心建议一般健康的人每天摄入20克到25克的乳清蛋白。报告还指出，乳清蛋白在所有蛋白质中具有最高的生物价值，这意味着与其他任何蛋白质相比，它在你体内的吸收和利用都更好。根据海伦·科利亚斯博士的说法，你的身体每小时可以吸收8到10克的乳清蛋白。基于这些事实，你可能会从每天摄入两杯15克的蛋白质奶昔中受益——一次在早上，一次在锻炼后。