如果你想增强体质，你需要蛋白质吗?

当你建造一幢建筑时，你需要合适的材料——当你锻炼肌肉时也是如此。虽然抵抗训练是身体计划的一部分，你的营养摄入必须提供正确的材料，以制造新的肌肉纤维。蛋白质是人体用来制造和修复肌肉纤维的主要营养物质之一。当你试图增强体质时，蛋白质对你的成功是至关重要的。

蛋白质存在于皮肤，骨骼，头发和肌肉组织。由称为氨基酸的小积木，从你的饮食中蛋白质被分解和重建成坚固，耐用的肌肉纤维。当您执行性训练演习，活动会在您的肌纤维细小的泪水。这些眼泪，然后从氨基酸你摄取蛋白质中发现修复，你成长为一个结果更强。不像脂肪和糖，你的身体不储存蛋白质，所以你需要采取的稳定供应，继续你的肌肉色调的努力。

当你消耗蛋白质来增强肌肉时，时间安排对肌肉恢复很重要。例如，运动生理学家Jim Stoppani博士建议在运动前喝一杯蛋白质奶昔，因为这种奶昔在你运动的时候会向你的肌肉输送营养。这样可以防止肌肉崩溃，因为这会导致第二天肌肉酸痛，让你无法继续进行抵抗训练。之后喝蛋白奶昔锻炼会话也可以帮助你预防肌肉分解,并鼓励肌肉修复。通过补充蛋白质来提高肌肉恢复的速度，你可以更快更有效地增强肌肉。

你需要多少蛋白质来强健肌肉取决于多种因素，包括你的整体身体活动水平和你的体重。非常活跃的人，特别是那些力量运动员，比不活跃的人需要更多的蛋白质，因为他们的身体需要蛋白质来塑造肌肉。如果你不是很活跃，你将需要大约0.36克蛋白质每磅你的体重。然而,如果你是活跃的,你将需要在0.7和0.8克蛋白质每磅体重,根据彼得柠檬,西安大略大学的运动营养学教授采访“男性健康”。根据菲利普斯(Phillips)和房龙(Van Loon)在2011年进行的一项研究，每磅体重摄入0.82克蛋白质是有助于调整身体并影响其成分的蛋白质摄入量上限。

在运动一天，你可以在运动前喝20克蛋白质奶昔，运动后喝40克蛋白质。蛋白奶昔的蛋白质来源各不相同。有许多品种，如乳清，大豆，小麦，鸡蛋白蛋白，酪蛋白，豌豆蛋白，牛奶蛋白，等等。摄入瘦肉蛋白，如鸡蛋、鸡肉、鱼和低脂奶制品。如果你吃了4盎司。份鱼或鸡肉,这含有28克蛋白质,可以帮助您满足您的每日蛋白质的总目标。