罗马尼亚硬拉与僵腿硬拉

两个流行硬拉变化 - 罗马尼亚硬拉和僵硬的腿硬拉 - 无论是工作你的下背部和腿筋。由于他们是非常类似的工作，在技术差异是次要的，但在应用程序中的差异仍然存在显著。除了建造肌肉，既练习可以帮助你提高深蹲和硬拉通过建立较低的车身强度报告ACE健身。

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罗马尼亚硬拉是一个由罗马尼亚举重开发尼库·弗拉德，以协助在挺举上拉一程。此升力以类似的方式来刚性腿硬拉执行，但也有不同之处。不像硬腿硬拉，当你降低对罗马尼亚硬拉了吧，你把你的臀部回去，这样的酒吧在任何时候都更接近你的身体。

你的身体会比僵硬的腿硬拉快接近地面平行，并在酒吧刚刚过去的你的膝盖，你伸直双腿迅速爆发拉重备份。

HOW TO DO IT：站在杠铃背后，达到下来，用双手抓住它，臀部铰链。弯曲你的膝盖轻微，但保持你的躯干笔直，平行于地面。当你站直，保持杠铃贴近身体挤你的腿筋和臀肌。再向前铰链，降低重量，你的小腿的一个代表。

僵硬的腿硬举每组可能要重复20次，但是在高重复的组中，要确保你的技巧不会因为疲劳而受损。这个练习可以用哑铃，但这可以显著减少你可以使用的重量。

怎么做:用手握杠铃，双臂垂直向下伸展。稍微弯曲你的膝盖，刚好使你的腿不被锁住。不要让你的膝盖弯曲更多，把杠铃降低到你的柔韧性的极限或你的下背部开始旋转的地方。站起来,酒吧的道路。

这两种练习都能锻炼你的腿筋和下背部，但是通过把臀部推到后面，你在罗马尼亚硬举练习中增加了髋关节的旋转。这意味着你的臀部弯曲更多，你的臀大肌，或后肌，在你的核心肌群中运动到更高的程度ACE健身。

你的躯干角度更多，所以你的脊骨竖立肌的更大的激活，或者后腰，在罗马尼亚硬拉。没有研究已经完成，以确定比较两部电梯时，有你的腿筋激活任何区别。

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如果你的唯一目标是锻炼下背部、臀部和腿筋的肌肉，那么僵直腿的硬提法效果很好。如果你的目标是在奥运会举重比赛中提高你的拉力，那么罗马尼亚硬举不仅表现得更好，而且举重的机制也是一样的。

僵硬的腿硬拉设有不同的酒吧路径，它可以破坏你拉的格局。这很像运行模式是稍微偏离接收器 - 四分卫将不得不调整自己的位置和时机，以补偿细微的差别。

除了这两个硬拉变化，有很多人，你可以尝试，并添加到您的下半身锻炼程序。

• 相扑硬举:双腿分开几英尺(比臀部宽)，膝盖朝外。试着用你的脚“铺开”地板，以确保膝盖保持摊开全国力量健身协会。抓住了酒吧你的双腿之间。
• 单腿硬举:单腿保持平衡。
• 单臂硬拉：将你的正常体重减半(或者完全卸掉杠铃)，用一只手抓住杠铃。
• 赤字硬拉：站在一个稳定的箱子，同时执行硬拉这是一到四英寸高。
• 偏心硬举:两倍长承担这一运动（降低巴）的偏心相位。
• 宽握硬拉：把杠铃放在腿的距离之外。
• 哈克电梯：这是为健康，有经验的举重运动员。从你背后的酒吧,执行一个向后硬举。